certo fare squat e good morning pesanti senza rack... dovresti attrezzarti inqualche maniera.
cmq 5' quando cambi esercizio sono sbagliati. fai al massimo2', anche meno, anche 30"... tanto la prima serie dell'esercizio seguente è una specie di riscaldamento, mica è allenante...
se seguirai la via della forza sarò felicissimo di darti una mano ma dovrai chideere l'intervento anche di somo,tatt,ironpaolo, enrico PL,roccia e vari