Diario di .::michele::.

**3423rfewrf** · 14-10-2006, 03:25 PM

bravo michele, continua così!

**.::michele::.** · 17-10-2006, 12:15 AM

allenamento di oggi 16/10/2006

18.30/20.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11

assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore 2x8@28kg+28kg

c) curl bil in piedi 2x10@30kg

d) addominali vari

**.::michele::.** · 17-10-2006, 09:34 PM

ragazzi che mi consigliate di fare dopo???? non so che fare...

**3423rfewrf** · 17-10-2006, 09:51 PM

ma anche un 5x5 non lo vedrei male...

**.::michele::.** · 17-10-2006, 10:37 PM

mmmhh... sì si potrebbe fare...
faccio un meso di consolidamento forza col 5x5... e poi via con la massa...

purtroppo ho a disposizione tre giorni...

per la suddivisione avendo 3 gg potrei fare:

a) panca, spinte inclinata, rematore supino, trazioni prone

b) stacco, affondi, leg curl, addominali, extra

c) dip, push down, alzate laterali, trazioni supine, curl bilanciere

per panca, rematore, dip e trazioni supine 5x5@8->7->6rm

spinte, trazioni prone, affondi, leg curl, push down, curl bilanciere (n+3)x6@8rm... mi baserei sulle sensazioni... di base faccio 3 serie... se mi sento carico spingo...

per lo stacco un 8x2 a salire arrivando a una rep di buffere cosa vi sembra?? una stronzata???...