Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Raccontiamo gli ultimi allenamenti:

Giovedi'

Stacco risc.+ 4X100+3X120+2X140+1X150+1X160
Pressa 10/8/6X150/160/170Kg

Lento avanti extrawide 6/7/8X50/40/35Kg
Alzate dietro 3X10X24Kg

Spinte su palla medica

Sabato

Trazioni 6/7/*5X10/5/0(dovevano essere8)
Lat avanti 3X8X60Kg
Pulley 3X6X50Kg

Pull down corda 3X6X30Kg
Pull down inverso 3X12X50Kg

Note:
Niente da dichiarare,lo stacco lo volevo fare,i 160 pesavano ma ovviamente potevo andare un pochino piu' avanti.Questo esercizio mi crea meno stress dello squat e lo posso fare molto a s*****...Fondamentalmente la filosofia di questo allenamento è questa,non impazzire ma fare qualcosa di allenante.Non mi aspetto eclatanti risultati,spero di mantenermi,almno questo!

[tattoos]

160 non sono mica da buttare via, eh !

[[Triplo]]

povero il mio diario,sbattuto in seconda pagina.

Porca ******* quanto è tosta studià a sti ritmi!Vabbè ma tanto io uso la solita tecnica alla rugby...Testa bassa di corsa e niente ti puo' fermare!!!!!

Dai parliamo di cose serie!

Questi allenamenti si rivelano cio' che sono,i muscoli diventano piu' tondi,si sviluppano tutte quegli affarini(capillari e tutto cio' che non è tessuto) che ti da la rotondita',e questo si nota.Prima avevo il petto abbastanza a spigoli,ora si fa riempiendo piano piano.L'allenamento certamente funziona,dire un altra settimana dopo di questa e poi si cambia.Certo non so' quando trovero' il tempo di pensarlo!!Bene prima ho messo le note adesso passiamo all'allenamento:

Martedi'

Panca stretta 3/3/6/7X100/95/90Kg
Croci PI 3X6X28/30/30Kg
Pek dek 3X8X100Kg
Cavi croci 2Xmax

Biceps
Curl bil 3X8X35Kg(ho provato ad aumentare ma nun je la faccio,forse dovrei fare un microschema anche su questo)
Curl cavi 3Xmax ignorante da mori'


Giovedi'
Allenamento dimezzato per tempi brevissimi

Stacco vario riscaldamento singole fino a 150 poi:
170falliti
160riusciti
170falliti
170falliti
3X2X140Kg
I 170 partono veloci ma poi non me li sento piu' sulle gambe,mi manca la spinta!forse alzo il culo per paura di non farcela...boh!

Spalle
lento avanti extra wide 3/4/8X60/50/45Kg
Alzate laterali ad esaurimento partendo da 12.5kg/0kg/8kg/5kg

Ed è tutto!

[3423rfewrf]

Non vorrei dire caxxate ma il cambiamento estetico dei pettorali è forse dovuto al fatto che fai 2 esercizi di croci e solo un pluriarticolare...

[[Triplo]]

No piu' genericamente è dovuto alle alte ripetizione invece prima mi tenevo sempre in un range alquanto basso,quindi ora il pumping è maggiore!

Ho modificato qualcosa nell'allenamento,le conclusioni del primo ciclo sono state un 105kg di panca stretta e un 170 di stacco.

Novita,oggi ho ritirato 180Kgdi stacco!Ho deciso di alternare o forse separare box e stacco per allenare bene sempre le gambe,il box mi piace parecchio alto,ma anche quello basso va fatto!!!

Per il resto dai tutto ok,spero di riuscire a postare in modo piu' sistematico nei giorni a venire!

[Corvette]

Oggi ho iniziato il box squat basso. E' molto, ma molto impegnativo! 12 x 2 con appena 30 secondi di pausa sono devastanti.

[[Triplo]]

Bene oggi sezione quasi decente:

Panca PL 4X70+3X80X1X90+1X100+1X110+1X120(q)
Panca alta manubri 3X6X30Kg
PP croci 3X10X22Kg
Aperture cavi 3Xmax

Curl manubri 3X7X18Kg
Hummer C. 3X10X12.5Kg

Addome alla simmons


NOTE:
La 120 è q di quasi,lo spottere,sentendomi gemere mi ha aiutato in partenza,poi pero' fortunatamente se n'è accorto.Non ho fatto io l'alzata ma è cmq un minimo allenante.
Stasera avevo voglio di panca.E infatti i 110 sono schizzati in aria con una facilità assurda.Mi voglio fermare perchè non voglio bruciarmi subito.La logica fin ora è stata allenare la panca stretta,e la piana è venuta bene,ora proviamo cosa succede usando la panca alta!

Per il resto tutto nella norma,si studia ma mi sta tornando la voglia di andarmi ad allenare!Anche perchè ho capito una cosa fondamentale,se non ci sto con la testa mi posso mettere anche 9ore sui libri ma poi non conta un caxo!
Come l'ormai proverbiale gioco dei pacchi ci insegna:"vado avanti!"!!