Aiuto panca

[°°sOmOja°°]

io fossi in te non darei per scontato di essere in possesso di una tecnica perfetta.
probabilmente dovrai ridurre i carichi e modificare qualcosa (come ampiezza della presa sul bilancere, espansione della gabbia toracica, adduzione delle scapole, traiettoria del bilancere) finchè la contrazione non è decente sul petto.

p.s. non è mica obbligatorio fare panca per allenare il petto, ci sono anche altri esercizi eh!

[mister_no]

No, certo, non intendevo dire che ho una "tecnica perfetta", quanto che perlomeno non ne ho una chiaramente scorretta. Poi è ovvio che la tecnica corretta universale non esiste, esistono solo approssimazioni, e se intendevi dire che non ho la tecnica corretta per il mio caso, hai senza dubbio ragione, altrimenti non avrei postato la questione.
Comunque devo dire che usando i manubri al posto del bilanciere mi va molto meglio. Solo che preferirei poter usare anche il bilanciere, ecco tutto.

[3423rfewrf]

prova un periodo con le dip come es principale, e tieni la panca come esercizio secondario o di pumping con poco peso e concentrandoti al max nella contrazione!

[°°sOmOja°°]

ed io ti ho risposto:
allarga la presa
abbassa le spalle
adduci le scapole
tira fuori il petto
modifica la traiettoria del bilancere
modifica il punto in cui il bilancere tocca lo sterno

tieni i piedi ben piantati per terra
stringi forte il bilancere come se volessi strizzarlo

[batista70]

Un consiglio spassionato, fregatene dei carichi e lavora bene sulla tecnica di esecuzione, mi fanno ridere quelli che caricano 120 kg. e poi il loro movimento ha un'estensione di 15 cm. ........

[°°sOmOja°°]

beh, se hanno l'omero di 10cm non è colpa loro!