Diario di stantio.

[stantio]

Allenamento di ieri sera....
deltoidi e trapezi
1 Disten. su panca con man. 10/12/12/10/8/5 - manubri da 17.5/25/30/30/35
2 Alzate laterali un braccio man da 17.5 3x10
3 Cavi inversi alla ercolina 30 kg....-- 3x12
trapezi bil. obliquo 3 x12 50 kg
------------------------------------------
Squat 100/110/120/120/120
Pressa una gamba alla volta .... 3x12
Leg curl....3x12
Addominali

Mi sono leggermente infortunato alla schiena bassa.......zona lombari parte sinistra ......ho una bustina di Oki in tasca ....forse la prendo........

[3423rfewrf]

alzate laterali con 17kg?!? cheating mostruoso o spalle mostruose? suppongo la seconda...

[Federico87]

secondo me si!!!!io lo faccio con 12 kg!!!però è l'ultimo degl'esercizi che faccio!!!

dai un okkiata al mio diario Strip!!!
ciao

[stantio]

alzate laterali con 17kg?!? cheating mostruoso o spalle mostruose? suppongo la seconda...

Un solo braccio all volta e urlando però...con contrazione continua ...non scendendo mai troppo giù.....poi la spalla l'hai vista in foto....

[Corvette]

Allenamento di ieri sera....
deltoidi e trapezi
1 Disten. su panca con man. 10/12/12/10/8/5 - manubri da 17.5/25/30/30/35
2 Alzate laterali un braccio man da 17.5 3x10
3 Cavi inversi alla ercolina 30 kg....-- 3x12
trapezi bil. obliquo 3 x12 50 kg
------------------------------------------
Squat 100/110/120/120/120
Pressa una gamba alla volta .... 3x12
Leg curl....3x12
Addominali

Mi sono leggermente infortunato alla schiena bassa.......zona lombari parte sinistra ......ho una bustina di Oki in tasca ....forse la prendo........

Alza, alza lo squat

[stantio]

Alza, alza lo squat

Avevo deciso di fare pesi di squat accettabili...mi sono limitato ai pesi della chicco....x l'infortunio al basso schiena sinistro...... un altro al mio posto sarebbe andato via,.......ma io ho detto Mauro se vai via sei una stupida checca.......

[3423rfewrf]

in massa preferirei movimenti completi, sempre e comunque!

[stantio]

in massa preferirei movimenti completi, sempre e comunque!

Allora Matteo se scendi troppo nelle alzate laterali....ti riposi....per pochi secondi e non stressi abbastanza il deltide....
stessa cosa quando sali ...mai olre la linea parallela delle spalle....altrimenti metti in gioco altri muscoli....è una questione di isolare il muscolo quanto + umanamente è possibile....

[stantio]

Ho mal di schiena......appena ho parlato di fare 5x5.....4x6.....12x1 me sò fatto male,,,,,,,,

[emmanuele]

ehila stan, e' da un po che non ci si sente, come va?
cos'e' sta storia del pt, e poi ? ......ma ora vivi a roma? sto cercando di capire dai post, ma non ci riesco .non abitavi a napoli ???????
§#a

[3423rfewrf]

Allora Matteo se scendi troppo nelle alzate laterali....ti riposi....per pochi secondi e non stressi abbastanza il deltide....

giusto, non ci avevo mai fatto caso!

[Corvette]

Avevo deciso di fare pesi di squat accettabili...mi sono limitato ai pesi della chicco....x l'infortunio al basso schiena sinistro...... un altro al mio posto sarebbe andato via,.......ma io ho detto Mauro se vai via sei una stupida checca.......

Azz!! Cosa ti è successo?

[stantio]

Azz!! Cosa ti è successo?

Mi fanno male i lomabri..specie il sinistro......aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[stantio]

Ieri allenamento rabbioso...con grande dolore fisico e morale.....
Petto:
1 panca piana 25/50/90/100/110/120/80 - 8/8/12/10/8/5/19
2 Distensioni con man panca incl 35/40/45 12/9/7
3 Croci panca inclin 25/30/35 12/12/12
4 Cavi ercolina 35/40/45 12/12/12
---------------------------------Bic
Scott seduto bil obliquo 40/45/50 12/10/10
Man alter da seduto sempre contr 20 kg 12/12/10

[stantio]

Ieri allenamento rabbioso...con grande dolore fisico e morale.....
Petto:
1 panca piana 25/50/90/100/110/120/80 - 8/8/12/10/8/5/19
2 Distensioni con man panca incl 35/40/45 12/9/7
3 Croci panca inclin 25/30/35 12/12/12
4 Cavi ercolina 35/40/45 12/12/12
---------------------------------Bic
Scott seduto bil obliquo 40/45/50 12/10/10
Man alter da seduto sempre contr 20 kg 12/12/10

Questo con tutto il dolore fisico....xè il dolore morale a volte è moolto + forte.........
mirate al petto.......e non lesinate colpi......