allora a gramndissime linee:
forza pura: cicli russi e west-side
forza/massa: si usa x consolidare la forza ottenuta nei cicleti di forza ma alcuni la tengono come filosofia base e funziona sempre. Bill starr è un gran sostenitore di questo modo di allenarsi.esempi: aumento intensità come 6x3/8x2/10x1 o 5x5fisso.
secondo me x un principiante (quindi sotto a un trio 150/100/150 tanto x capirci) dovrebbe seriamente considerare l'idea di allenarsi così. in genere 3 allenamenti a sett. adesso io ne faccio 4 xkè ho splittato spinta/traz. altrimenti si possono fare in full
massa: e qui ci sono mille modi... il mio preferito è il mau style. 4 all. sett spinta/trazione con aumento di volume e scarico alla 4 sett.