Considerazioni su come sollevare grossi pesi...

[Enrico_PL]

board press (per me inutile visto che non uso maglia.

non è che tutto quello che dice il Bove viene scritto sulla pietra. In linea di massima le board di media/grande altezza vanno bene per chi usa la maglia è vero, ma aiutano molto anche chi non usa attrezzatura di supporto. Pensa solo al fatto che ti consentono di maneggiare grossi carichi e sopportare stress maggiori. O in fin dei conti anche il PL geard usa questi trucchetti per aumentare la panca raw.
Inoltre considera anche il fatto che utilizzare solo un tipo di board (bassa nel tuo caso), ok ti fa superare lo SP in quel punto ma non è che elimina tutti gli SP, lo sposta solo più avanti, ed ecco li che vanno ciclizzate le altezze delle board.

[Corvette]

Tengo fede ai consigli

[mattia1987]

ciao a tutti
io stavo pensando di utilizzare le negative per migliorare la panca.
tipo fare 2-3 set da 4 -5 ripe con ,per ipotesi, per uno che fa 140 kg di panca fare le negative con 160 grosso modo

cosa ne dita?

[Corvette]

Ma te che sei dell' 87 fai 130 kg di panca? A soli 18 anni?
Tutti nati forti a quanto sembra...

[stantio]

Ma te che sei dell' 87 fai 130 kg di panca? A soli 18 anni?
Tutti nati forti a quanto sembra...

Certo che a parlare sanno parlare in parecchi in questo Forum
una volta anzi due in diverse occasioni ho incontrato e mi sono allenato nella mia GYM con utenti del Forum...che dopo l'allenamento stavano a morì....hahahhahahahaha

[mattia1987]

Ma te che sei dell' 87 fai 130 kg di panca? A soli 18 anni?
Tutti nati forti a quanto sembra...

in realta ne faccio 140 con il fermo e senza alzare il sedere dalla panca (poi che ci credete o no ...)
a me nn piace ne far vedere che sono forte ne tantomeno farmi vedere piu forte di quello ke sn , nn utilizzo maglie , e atrezzi vari perke mi piace essere forte di mio no perche indosso una maglia speciale o perche uso dei trucchetti tipo far rimbalzare il bilanciere sul petto, o alzare il culo dalla panca.
prima facevo bench press stando sulle punte dei piedi ( come avevo visto fare in un video, perke oltretutto devo imparare tt da solo perche nn ho nessuno a cui chiedere) poi sul forum mi hanno detto che nn era valido e che i piedi dovevano stare a terra, l ho fatto ho perso dei chili sulla panca ,poi li ho recuperati e superati, in palestra lavoro duro e mi do molto da fare quindi nn vedo perke nn debba alzare carichi modesti

[kickboxer_87]

come fai a fare 5 negative con 20kg sopra il massimale?
ci sono altri metodi, che purtroppo nn so spiegarti xkè nn li ho studiati ma credo che si vada a singole...

@Corvette: per alcuni è normale
un mio caro amico a 16 anni faceva 136kg di panca RAW... e nn era nè un bb nè un PL, faceva solo la preparazione coi pesi

[heerokeem]

il pt che avevo mi spiegava come s'allenava lui in america,....tutti pompatissimi là a quanto pare da ste cose eheh.
negative alla panca piana, 120-130% del massimale, lo stacco dagli appoggi riesci da solo, due compagni ai lati controllano la discesa e son loro praticamente a riportare in alto il bilanciere, tu spingi poco in modo da aver forze per la negativa, e così via, x 3-4 rip.
Negative di 8-10 secondi.
Ha visto pure il grande John Cena allenarsi così, ehehe

[mattia1987]

il pt che avevo mi spiegava come s'allenava lui in america,....tutti pompatissimi là a quanto pare da ste cose eheh.
negative alla panca piana, 120-130% del massimale, lo stacco dagli appoggi riesci da solo, due compagni ai lati controllano la discesa e son loro praticamente a riportare in alto il bilanciere, tu spingi poco in modo da aver forze per la negativa, e così via, x 3-4 rip.
Negative di 8-10 secondi.
Ha visto pure il grande John Cena allenarsi così, ehehe

si in pratica e qst che volevo fare , cosi (credo) che " abituandosi" con un peso maggiore , quando si ritorna al peso normale si dovrebbe fare meno fatica, perke la sensazione e diversa , lo senti piu leggero.
nn so io chiedevo se poteva andare bene.......

[IronPaolo]

Il problema delle negative fatte così è che tu in pratica non stai facendo una parziale, ma stai tentando di non soccombere sotto il peso, perciò non hai il corretto condizionamento del SNC.

1) l'eccentrica oltre massimale danneggia tantissimo i tessuti muscolari e, principalmente, tutto quello che è nei pressi delle attaccature dei tendini sull'osso. Ciò comporta tempi di recupero elevati (e perciò ti puoi allenare DI MENO, non di più) e potenziali problemi muscolari.
2) l'eccentrica brucia rapidamente il sistema nervoso, crea stress, ansia.
3) non impari nulla facendo così, perchè la concentrica non la fai. E anche l'eccentrica è comunque diversa da un'eccentrica in cui tu sai che devi poi tornare su. Esplosività zero.

Per questo il mix fra esercizi parziali (ma non tutti eh) + esercizi completi è superiore.

Per "parziale" una cosa interessantissima è l'uso degli elastici. Sovraccarichi una parte del movimento ma sempre su un arco completo.

Allora sì che quando togli gli elastici o le tavolette spingi di più.

Le negative nello stacco sono quanto di più illogico possa esistere, dato che lo stacco è un movimento puramente concentrico e la negativa non c'è...

x la maglia: si torna sempre lì... c'è gente che pensa che sia un trucco come far rimbalzare il bilanciere. A tutti questi dico di provare a fare la panca con la maglia, poi quando con estrema sorpresa scoprono che il bilanciere schizza nei denti... ne riparliamo.