Diario di .::michele::.

[.::michele::.]

allenamento di oggi 12/10/2006

18.30/20.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11


Assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore manubrio 2x8/6@30kg

c) curl 45° manubri 2x10/8@14kg+14kg

d) crunch 2x20

[.::michele::.]

allenamento di oggi 14/10/2006

10.00/12.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96 , 2x2x102 , 2x2x108, 2x1x114
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68 , 2x2x72 , 2x2x75, 2x1x80
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 2x2x12,5, 2x2x13, 2x1x15

Assistenza:

a) affondi 2x8@14kg+14kg

b) lento manubri 2x8@20kg+20kg

c) pectoral 2x10@50kg

d) pushdown 4x6@70kg

buoni panca e stacco, i 2x1 pensavo fossero più difficili...

per le trazioni mi sono accorto che mi manca forza resistente... sarà che ho preso pure un chiletto (68kg a digiuno stamattina)...

[stantio]

allenamento di oggi 14/10/2006

10.00/12.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96 , 2x2x102 , 2x2x108, 2x1x114
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68 , 2x2x72 , 2x2x75, 2x1x80
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 2x2x12,5, 2x2x13, 2x1x15

Assistenza:

a) affondi 2x8@14kg+14kg

b) lento manubri 2x8@20kg+20kg

c) pectoral 2x10@50kg

d) pushdown 4x6@70kg

buoni panca e stacco, i 2x1 pensavo fossero più difficili...

per le trazioni mi sono accorto che mi manca forza resistente... sarà che ho preso pure un chiletto (68kg a digiuno stamattina)...

azz che allenamento ....inusuale.....siete tutti PL ??????

[.::michele::.]

no no... cicletto di forza e poi sotto con la massa... con la testa però...

[stantio]

capisco ragazzo...

[3423rfewrf]

bravo michele, continua così!

[.::michele::.]

allenamento di oggi 16/10/2006

18.30/20.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11


assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore 2x8@28kg+28kg

c) curl bil in piedi 2x10@30kg

d) addominali vari