Diario de ILRASTA

**tattoos** · 12-10-2006, 09:38 PM

In bocca al lupo per i tre digit !

Io penso che sarà presto, molto presto.

**ilrasta** · 14-10-2006, 06:04 PM

WO 14-10-2006:

schiena:

1) rematore bil presa supina,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@65kg 2.0.1.0 rest 130/140"

2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 75 cm circa)
4x8-8-7-7 BW rest 90"
ste trazioni non vogliono migliorare...

3)vertical row presa stretta
3x10@45kg

4)GM a 90°
1x14@30kg 10@50kg 2x8@52.5kg rest 90/120"

Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
5x5@67.5kg rest 120"/130"
ho mezzo segato, in realtà avrei dovuto fare 4x6@67.5kg, vabbè, alla prox

2) french press su panca orizz. con bil EZ
4x8@34.5+8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3") rest tra i set 90"

addome
rev crunch 4x20

@tattoos: Crepi il lupo, grazie!!!

**ilrasta** · 16-10-2006, 09:32 PM

wo del 16-10-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-5-4-5@82.5kg

2)Spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90/100"

3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60/90" 3.0.1.0
tempi di recupero allungati, ma mi sono dovuto alternare con un altro tizio....caggiafa'? mi sa che mi allenero' di marte d'ora in poi, al lunedì, non si capisce ancora perchè, ma in tutte le palestre si riversa la cina popolare!!!

BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
7-6-6-6@32.5kg

2)curl manubri alternati seduto
1x8@14kg 2x10@12kg rest 90"

3)curl manubrio concetrato (gomito-ginocchio)
2x13@8kg rest 60"

I progressi sono sempre più rallentati...

è quasi ora di svoltare e cambiare un po'