altro giro di spalle e gambe, wo 13 sett 2006
SPALLE
lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
6-6-6-6@42.5 rest 120"
mah sì, potrei osare i 45
Alzate laterali
3x10@8kg rest 60"
ho colto l'appunto di stantio
GAMBE
Squat
qualche serie di risc poi:
6-5-4-4-5@80-90-95-95-90kg
sono salito altri 5kg e mi sembra di avvertire i benefici dei gm e gli stacchi sulla schiena, la sento bella dura
tra l'altro sto alternando il fondamentale x le gambe facendo 2 volte squat e 2 volte stacchi. I progressi finora ci sono ogni volta, ma se dovessi iniziare a stallare potrei inserirli entrambi...vabbè non mi allargo, dovrei pianificare un po'
affondi con manubri
8-8-8@36kg rest 90"
azz...dopo lo squat si fanno sentire di più che dopo gli stacchi
leg curl
2x10@45kg 1x10@40kg rest 60"
POLPACCI
niente, si è fatto tardi
sono alla soglia del muro delle tre cifre sia x stacchi che x squat, psicologicamente un passaggio importante per me.
Quando lo sarà (?) per la panca sarà ancora più fico!
vabbè, per ora penso alle gambette
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