Kickboxer's S.O.W.

[Corvette]

buon wo kick!
sai che ieri ero ad un mega festino di un mio amico universitario e c'era uno che era della central gym pensavo fossi tu...non eri tu...glile'ho chiesto....
se eri tu eri bello grosso...ma lui faceva biologia e non giuri.

Pure te alla Central Gym? Ti sei allenato ieri? Se mi hai visto, ero quello alto e panzone che ha caricato il bilancere con 180 kg vicino al kosovaro moro che mi assisteva.

[Hombre82]

c'era uno che era della central gym pensavo fossi tu....

ciao pure io sono alla central! tu chi sei? descriviti!
io sono biondo, alto 1,78, ho sempre una canottiera bianca o verde o nera e pantaloni lunghi blu... sono magretto ma con una buona struttura

[kickboxer_87]

però devo dirti che forse non esegui bene il pin pull.. i femo non lavorano staticamente
la partenza è con le gambe in posizione da stacco rumeno, semiflesse
scendi con il sedere e tiri su... da subito inizi a raddrizzare le gambe ma ovviamente deve essere un movimento unico con la schiena.

porco *****... detto fatto eh? oggi dolori pazzeschi ai lombari che sono come delle lattine di birra, mi sono accorto in questo modo che ho praticamente fatto degli stacchi a gambe tese... ma porc'... cmq secondo me è colpa di quella ***** di pedana che nn mi faceva scendere sicuro...

altrimenti (ancora + sicuro) puoi utilizzare delle pizze da piazzare sotto i dischi caricati per alzare il bilancere all'altezza desiderata

la prossima volta faccio così.
per adesso oggi pausa+arnica+ghiaccio... spero di essere in forma tra 2 giorni xkè ho squat + stacco

@Corvette: lo standing calf mi serve eccome, ho dei polpaccetti da frocio e li devo far crescere. le gambe invece stanno bene e quindi la differenza si nota un casino .
piuttosto ti posso dar ragione sul calf seat ma,essendo proprio un mio punto debole preferisco colpirli da ogni lato. e poi + solo una serie.
Ero in palestra dalle 15:00 alle 16:20 circa. Poi sono tornato all'università.
Se x caso le barre di sicurezza del rack sono piegate è colpa mia...sorry

@Unge e heero,i miei fratelloni :grazie ragazzi.nn so come farei senza di voi

@Hombre:fubv nn si allena da noi

[fubv]

raga io ho fatto 6mesi alla central gym.
ieri ho salutato uno che fa biologia biondo, ben messo ad un festino a casa di un mio amico ma non l'avevo mai visto e va alla central gym.
o siete uno di voi o magari l'avete già visto.

[Hombre82]

raga io ho fatto 6mesi alla central gym.
ieri ho salutato uno che fa biologia biondo, ben messo ad un festino a casa di un mio amico ma non l'avevo mai visto e va alla central gym.
o siete uno di voi o magari l'avete già visto.

no io non sono l'università grazie a Dio l'ho finita

non ho idea di ki possa essere qsto..

[Corvette]

L' università l' ho terminata nel 2002 e non ero sicuramente io

[kickboxer_87]

B2credo... ho fatto la sessione nn massimale (senza il lento avanti in piedi max ) x nn sforzare la schiena

Tette-Tricipiti

Panca Stretta 4x6x52/54/56/56
è l'esercizio in cui sto migliorando di +. sicuramente grazie anche a una rinnovata padronanza tecnica ma anke xkè i tricipiti stanno finalmente migliorando

Tette

Spinte manubri 60°/45°/30° 3/1/1x6x22kg
bello,bello,bello dopo avevo spalle e pettorali in fiamme e strapompati...vene ovunque

Spalle

Lento avanti in piedi 1x6x36kg
giusto x provare se mi faceva male o no... la risposta stranamente è :NO
ma nn ho voluto forzare .
cmq fare 3 esercizi di spinta messi così è una caxxata bella e buona,avevo già le spalle cotte e stracotte... forse le tirate al mento hanno + senso.
oppure addirittura le scrollate...

Abs

Crunch 3x25/20/16
soliti vecchi fidi crunch... ho preferito evitare di farli alla panca iperstensioni x ovvi motivi.

Cuffia

Cuban press (in superset) alzate L 2x8
bello abbinare i 2 movimenti di extrarotazione in superset...

voto:7
tempo:<1h
commento:bella la panca e anche le spinte. il resto era da complemento. bisogna sostituire il lento avanti con qualcos'altro. bel WO

[stantio]

B2credo... ho fatto la sessione nn massimale (senza il lento avanti in piedi max ) x nn sforzare la schiena

[. bisogna sostituire il lento avanti con qualcos'altro. bel WO

Lento avanti con manubri da seduto....distensioni panca

[kickboxer_87]

no stan... intendevo con qualo'altro che nn sia un movimento di distensione

[Corvette]

Troppa carne al fuoco

[kickboxer_87]

***** come 3 esercizi troppa carne al fuoco???
CORVETTE!!!!

[kickboxer_87]

un po' di link utili nel futuro... anche + o meno immediato

http://www.fituncensored.com/forums/...ti-i-king.html

http://www.fituncensored.com/forums/...ill-starr.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-ian-king.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-poliquin.html

[stantio]

no stan... intendevo con qualo'altro che nn sia un movimento di distensione

Cavi inverse alla ercolina con fermo immagine....

[kickboxer_87]

A2

Gambe

Squat 3x5x86kg
mi sono tenuto bassino, con un buon buffer (2 credo) pensando a una progressione fino a 5x3x94/96kg... vediamo che succede...

Stacco da terra 4x6x80kg
praticamente una sessione dinamica, buffer esagerato e tanta tanta paura di esagerare e reinfortunarmi subito...

Schiena

Rematore supino 4x6x58kg
poteva andare meglio... neanche mi ricordo quanto facevo tempo fa, dovrei andare a controllare. cmq forse sarà xkè la tecnica sta migliorando ma nello stacco inizio a sentire bene i dorsali e quindi mi limita un po'... boh

Trazioni prone stretta/medie/parallele strette 3/1/1x6/6/5/6 BW
praticamente una maratona ... putroppo ho cappellato il recupero sulle prone medie e ne ho fatta una in meno (avevo riposato 30" invece di 1'30" )...pazienza

Polpacci

Standing calf manubrio 2x10/8x28kg
il solito...

Bicipiti

Curl alternato seat 2x6/4x16kg
cedimento concentrico,isometrico ed eccentrico nell'ultima rip

voto:6.5
tempo:1h15'
commento: la schiena mi preoccupava e x cui mi sono dovuto limitare negli stacchi. adesso poi il remo è un po' fermo... vedremo di far salire su i pesi
gambe belle grosse durante e post-WO

[3423rfewrf]

vedo che ti è piaciuto il lavoro dei pettorali da diverse angolazioni...
in futuro lo proverò anch'io!
continua così