scusate ma prima di iniziare devo capire bene come svolgere gli esercizi!!!
Tu mi hai scritto (Con il primo esercizio, andrai a lavorare principalmente sull'aumento della forza, il secondo esercizio serve a stimolare prevalentemente l'ipertrofia, il terzo puro e semplice pump!)

Me li puoi mettere un segno (per esempio) primo esercizio, secondo esercizio.ecc...) così capisco meglio!!!!

7RM significa che devi mettere un peso che ti permette di farne 7 eseguendone 5. (buffer di 2 rip.) Quindi per esempio in un esercizo metto 20kg e ne arrivo a fare 7 all'estremo, ma invece ne devo fare 5 normali (senza un aiuto) giusto?

Cos'è (buffer di 2 rip.)?
ho ancora altre domande!!!!
Scusate ma voglio capire