Diario di Strip

**Corvette** · 12-10-2006, 12:40 PM

Originariamente Scritto da Federico87

ragazzi, lo so posso essere pesante,macercate di capire come mi sento sono 2 e mezzo che vado in palestra ,si sono cresciuto un pò ma nn tanto,certe volte mivergogno a dire che faccio palestra da 2 .5 anni!Un'altro problema è che sono alto 1.81 quindi prima che riempio il mio corpo ci vuole,ma aiutatemi!Cercate di capire come mi sento,voi ormai siete grandi e grossi, nella BIBBIA c'è scritto aiutate i più deboli!!!

Ho un problema quando faccio la panca ho un blocco (certe volte subito) o dopo circa 10 /15 cm superato questo blocco vado da solo!!!come mai'

Aiutatemi anche nella scheda!!!!

Ma che problemi ti fai? 1.81 è un' altezza perfetta per sollevare kg e kg di ghisa. Io che sono quasi 1.90 che dovrei dire? Se stalli a 10/15 cm dal petto sono quasi sicuramente i tricipiti

**Corvette** · 12-10-2006, 12:41 PM

Per me mangi troppe proteine in relazione a come ti alleni. Occhio che in questo modo sovraccarichi i reni.

**Federico87** · 12-10-2006, 01:06 PM

tu dici che mangio troppo, proteine, forse ma la voglia di crescere è tanta!!!lo sai, tu mi puoi capire!!!
fify mi ha dato una scheda in privato,io la vorrei mettere nel mio diario perchè alcune esercizi nn l'ho capiti,gli ho mandato un mess ma ancora nn mi ris!!!

**fifty** · 12-10-2006, 01:34 PM

Metti pure, il diario è tuo!
Mica sono dei segreti

**Federico87** · 12-10-2006, 01:41 PM

Questa è la scheda che mi ha dato Fifty!!!

Ora passiamo a cosa devi fare per un mese:

lunedi':

squat 5x5 rec. 2m (7RM)
pressa 2x8 rec. 1m
leg extension 2x12/15 rec. 30"
calf in piedi 3x20/25
lento avanti bil. 5x5 rec. 2m (7RM)
tirate al mento 2x8 rec. 1m
alzate laterali 1x12/15
addominali 4x12/15 (a piacere) rec. 30"
estensioni busto 3x10 rec. 45"

mercoledi'

panca piana bil. 5x5 rec. 2m (7RM)
spinte man. incl. 2x8 rec. 1m
croci ai cavi in piedi 2x12/15 rec. 30"
curl bil. sagomato 5x5 rec. 2m (7RM)
curl man. panca incl. 2x8 rec. 1m
curl singolo al cavo basso 1x12/15

venerdi'

rematore bil. 5x5 rec. 2m (7RM)
lat machine 2x8 rec. 1m
pulley basso 2x12/15 rec. 30"
french press panca leggermente inclinata 5x5 rec. 2m (7RM)
push down con cavi 2x8 rec. 1m
kick back 1x12/15
addominali 4x15/20 rec. 30"
estensioni busto 4x10

7RM significa che devi mettere un peso che ti permette di farne 7 eseguendone 5. (buffer di 2 rip.)

Aumenta il peso, possibilmente ogni settimana!

Con il primo esercizio, andrai a lavorare principalmente sull'aumento della forza, il secondo esercizio serve a stimolare prevalentemente l'ipertrofia, il terzo puro e semplice pump!

La cosa fondamentale è il primo esercizio, non devi andare a cedimento se non nelle ultime 2 rip. dell'ultima serie

Ciao

**Federico87** · 12-10-2006, 01:47 PM

scusate ma prima di iniziare devo capire bene come svolgere gli esercizi!!!
Tu mi hai scritto (Con il primo esercizio, andrai a lavorare principalmente sull'aumento della forza, il secondo esercizio serve a stimolare prevalentemente l'ipertrofia, il terzo puro e semplice pump!)

Me li puoi mettere un segno (per esempio) primo esercizio, secondo esercizio.ecc...) così capisco meglio!!!!

7RM significa che devi mettere un peso che ti permette di farne 7 eseguendone 5. (buffer di 2 rip.) Quindi per esempio in un esercizo metto 20kg e ne arrivo a fare 7 all'estremo, ma invece ne devo fare 5 normali (senza un aiuto) giusto?

Cos'è (buffer di 2 rip.)?
ho ancora altre domande!!!!
Scusate ma voglio capire

**Federico87** · 12-10-2006, 02:54 PM

Per attirare la vostra attenzione

**Federico87** · 13-10-2006, 11:30 AM

ragazzi autatemi a crescere!!!oggi sono andato a farmi le analisi,ora vediamo cosa esce!!!!
chi mi ris alle domande?

**heerokeem** · 13-10-2006, 11:54 AM

Il primo esercizio è quello che per ora tieni in 5x5, solitamente è un multiarticolare, vedi panca piana. Lavorando a basse-medie rip come dice fifty si lavora prevalentemente sulla forza, in grandi linee.
Il secondo esercizio è quello che svolgi sulle 8 rip per 2-3 set, lavorando su un numero maggiore di ripetizioni colpisci una varietà più vasta di fibre (in parole poverissime) e facendo poca pausa induci lo svuotamento delle risorse energetiche del muscolo, che trovandosi ko ha lo stimolo per supercompensare e quindi crescere (in parole poverissime eh!!). Il terzo esercizio di pump, lavorando a rip ancora più alte, lavori più che altro verso la vascolarizzazione e quindi, l'apporto di nutrienti al muscolo.
Il 7rm come dici tu è il peso con cui cedi, da solo e finendo correttamente l'esercizio, alla settima ripetizione. Quindi se fai solo 5 rip hai un buffer di 2, non andando a cedimento il recupero solitamente sarà più breve e sarai fresco per un altra serie un attimo prima. Come dice il grande Fifty calibra il peso in modo da trovare un cedimento eventualmente nelle ultime serie. Qui sta al tuo buon senso, ci vorrà del tempo prima che tu comprenda il tuo corpo, io son 8 mesi che m'impegno e ancora ora ho molte sorprese e infinite cose da scoprire.
Cerca di caricare un pochino ogni settimana, valuta mentre ti riscaldi quanto, in base a come ti sembra il peso di volta in volta. Cmq a dipendenza di quale esercizio possono trattarsi di 1-2 chili, specialmente su panca piana, e anche 3-4-5 chili o più dato che sei all'inizio per un gruppo fortissimo come i quadricipiti (nello squat). Cmq considera queste cifre in grandissime linee mi raccomando.
Buon lavoro.

**Federico87** · 13-10-2006, 09:07 PM

grazie per le vostre ris!!!ma siccome voglio imparare ho ancora delle domande!oggi nn mi sono allenato perchè mi hanno tolto 5 flaconcini di sangue per vari analisi e mi sentivo spossato!!!
Cmq allora se devo fare la panca 5x5 con 7rm e così nn arrivo a cedimento come faccio a crescere?
è una domanda da ignorante!!!Scusate ma voglio capire!!!
perchè se ne faccio 5 diciamo senza un grande sforzo nn credo di fare molto sforzo!!!
Poi gl'altri esercizi dove nn c'è scritto (7rm) vuol dire che devo arrivare al massimo sforzo?
ho bisogno di capire!!!
Ho molte domande ancora

**Federico87** · 15-10-2006, 12:11 PM

ciao raga, nel fra tempo che qualcuno ris alle mie domande passate ve ne scrivo delle altre però che riguardano l'alimentazione!!!
si può mangare la carne al sugo in questo momento?

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 05:48 PM

I polpacci 2 volte alla settimana, con due esercizi:
-calf in piedi 3x6-10

Carne al sugo? può andare... ma che sia leggero...
-calf seduto 2-3x12-15

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 05:55 PM

Originariamente Scritto da Federico87

Cmq allora se devo fare la panca 5x5 con 7rm e così nn arrivo a cedimento come faccio a crescere?
è una domanda da ignorante!!!Scusate ma voglio capire!!!
perchè se ne faccio 5 diciamo senza un grande sforzo nn credo di fare molto sforzo!!!

Il cedimento qui lo raggiungi per fatica cumulativa, perchè il buffer iniziale tenderà ad annullarsi via via che completi le serie.

**Federico87** · 23-10-2006, 06:52 PM

Grazie mattein!!!
sei grande!!!scusa se nn mi sono fatto sentire ma ho avuto molti problemi!!!allora sono andato a farmi le analisi e risulta che ho l'azotemia alta,cioè che nn bevo molto, poi mi sono ammalato e poi è venuto a mancare mio nonno!!!
Ora nn posso mangiare carne per 3 gg quindi nn posso caricare molto e mi alleno a casa facendo addominale e flessioni!!!
Siamo arrivati a novembre, cosa mi consigliate di passare ad una scheda per crescere?cioèda massa!!!

Grazie