Dovete aiutarmi...

[dome81]

Grazie Kick,credo di dover approfondire le teorie di ian king...
Ho trovato qualcosa di utile,ma avrei bisogno di delucidazioni relativamente a:
"accessori"?
Quanti set,rip???
POTREBBE ANDARE BENE 5 X 8? per ogni parte???
Grazie.

[ungeheuer]

5X8 è troppo secondo me...sono 40 reps..sono tante eh!!

Purtroppo se nn dici niente riguardo la tua disponibilità di tempo è un po un problema darti un consiglio.

quante volte puoi andare in palestra???? 2, 3 volte a settimana?? e per quanto tempo???
Da quanto ti alleni??? Che pesi usi nella panca, squat e stacco?? serve per capire più o meno a che punto sei...

Dai un quadro completo e vedrai che sarai somerso dai consigli

[dome81]

Mi alleno in palestra 2 volte a settimana,il sabato mi concedo una partita a calcetto.
Panca piana:massimale 35+35+bilan.
Squat:non ho mai provato il massimale,faccio 8 rip. con 35+35...
Stacco,mai fatto.
Lat dietro:80 massimale.
rematore:30kg massimale.
mi alleno da un paio di anni.

[Corvette]

Mi alleno in palestra 2 volte a settimana,il sabato mi concedo una partita a calcetto.
Panca piana:massimale 35+35+bilan.
Squat:non ho mai provato il massimale,faccio 8 rip. con 35+35...
Stacco,mai fatto.
Lat dietro:80 massimale.
rematore:30kg massimale.
mi alleno da un paio di anni.

Sei debole di dorsali, decisamente debole e anche di gambe sei molto indietro. Ti consiglio di allenarti come si deve nello squat e introduci gli stacchi. Segui le nostre schede nella pagina dei diari.

[kickboxer_87]

Grazie Kick,credo di dover approfondire le teorie di ian king...
Ho trovato qualcosa di utile,ma avrei bisogno di delucidazioni relativamente a:
"accessori"?
Quanti set,rip???
POTREBBE ANDARE BENE 5 X 8? per ogni parte???
Grazie.

io proverei una progressione 4x6/5x5/6x4 nel primo esercizio (squat/rematore/panca etc,,,) oppure un 6x3 fisso con riduzione di buffer da WO a WO (+ x la forza)...
negli altri potresti programmare una progressione in volume (nel 2°es)

esempio:
stacco da terra 6x3
good morning 2x4/6 - 3x4/6 - 4x4/6
panca piana 6x3
dip 2x...
rematore bilanciere 6x3
trazioni 2x...

[dome81]

io proverei una progressione 4x6/5x5/6x4 nel primo esercizio (squat/rematore/panca etc,,,) oppure un 6x3 fisso con riduzione di buffer da WO a WO (+ x la forza)...
negli altri potresti programmare una progressione in volume (nel 2°es)

esempio:
stacco da terra 6x3
good morning 2x4/6 - 3x4/6 - 4x4/6
panca piana 6x3
dip 2x...
rematore bilanciere 6x3
trazioni 2x...

Ricapitolando un po,potrei fare split in questo modo:

ALLENAMENTO1:

Panca piana 5x5
parallele 3x8
lento avanti 5x5
alzate frontali 3x8
bici curl 3x8


ALLENAMENTO2:

Trazioni 3xmax(arrivo a 5/6)
Rematore 5x5
Squat 5x5
Stacco 3x8
Triceps machine 3x8

Entrambi preceduti da 5 di riscaldamento e 3xmax di crunch.

Con un dieta da 3000 kcal,3gr creatina e amino pre e post allenamento,secondo voi ci si puo aspettare una buona crescita?
Sempre che vada bene,quanto dovrei mantenere questa scheda?

Grazie a tutti,spero di riuscire a farmi un'idea per inizio settimana prossima.
Aspetto i vostri consigli........

[tattoos]

I crunch mettili al termine del WO altrimenti li preaffatichi. Una/due volte a week. 3000 Kcal. dovrebbero andare.

[dome81]

Ricapitolando un po,potrei fare split in questo modo:

ALLENAMENTO1:

Panca piana 5x5
parallele 3x8
lento avanti 5x5
alzate frontali 3x8
bici curl 3x8


ALLENAMENTO2:

Trazioni 3xmax(arrivo a 5/6)
Rematore 5x5
Squat 5x5
Stacco 3x8
Triceps machine 3x8

Entrambi preceduti da 5 di riscaldamento e 3xmax di crunch.

Con un dieta da 3000 kcal,3gr creatina e amino pre e post allenamento,secondo voi ci si puo aspettare una buona crescita?
Sempre che vada bene,quanto dovrei mantenere questa scheda?

Grazie a tutti,spero di riuscire a farmi un'idea per inizio settimana prossima.
Aspetto i vostri consigli........

Dove dovrei modificarla,ragazzi vi prego...