Diario Di Stef

[ungeheuer]

secondo me recuperi troppo poco...su un multiarticolare come lo stacco 60 secondi mi sembrano pochi

[stef]

Il poco recupero fa parte della filosofia di questa scheda:
è noto che ogni volta occorrerebbe far qualcosa di più stimolante per il muscolo rispetto alla sessione precedente. Questo qualcosa in più solitamente è il peso, ma non potendo aumentare il peso all'infinito , la variabile può essere il tempo di recupero.
Quindi pur utilizzando il medesimo peso è possibile dare maggiore stimolo accorciando i tempi di recupero.
Sono comunque perfettamente d'accordo che è una pratica comunque stressante.

[stef]

Dopo una mattinata passata a fare i compiti con mia figlia (6 anni) e prima di portarla alla festa di un'amica sono riuscito a trovare un ora per rispettare la mia tabella di marcia

PETTO
4 (5X94) + 1 (5X98) 120'' RECUPERO
Veramente l'obiettivo era 5 (5x94) , ma mi sentivo talmente bene che all'ultimo ho aumentato. Dopo 20 anni di allenamento e grazie ai consigli del forum (soprattutto a quelli sempre utilissimi di IRON PAOLO) ho imparato la posizione perfetta della panca. CHIAPPE STRETTE , PIEDI LARGHI E BEN PIANTATI A TERRA E SCAPOLE INCOLLATE ALLA PANCA. Probabilmente anche aver raffinato tale tecnica mi sta portanto benefici e sicurezza nella panca piana

STACCHI
3 (5X80KG) 60'' RECUPERO (Incredibilmente sentiti meno delle 5 serie della settimana precedente con 120'' di recupero
Hyperextensione 2x15

BRACCIA
FRAENCH PRESS 3X (8X30-7X30-5X30) 60'' RECUPERO
BILANCIERE IN PIEDI 2X (8X30) 60''

Sono molto contento in quanto anche se non stiamo parlando di 'pesoni' , comincio ad alzare i kg e rimanere ad alta intensità ( tutto l'allenamento è stato svolto in 32' +10' di addominali)

Ad oggi posso dire di aver raggiunto lo stallo per Lento avanti e Stacchi, ma di aver grossi margini ancora su petto-gambe e schiena, percio' continuer' con questa metodologia sino allo stallo anche degli altri gruppi (penso quindi altre 3- 4 settimane)

Successivamente intenderei seguire la metodologia di 4c con cicli alternati di FORZA-POMPAGGIO-INTENSITA' . Al riguardo cosa ne pensate?

[3423rfewrf]

Come fai a dire di aver raggiunto lo stallo nello stacco, se dici di averlo sentito più leggero questa settimana che hai ridotto il recupero di 1'?
La prossima volta aumenta il carico e il recupero, oppure invece del 5x5 fai un 6x4...

[stef]

Innanzi tutto volevo a rispondere a MATTEHINN e quindi precisare che quando parlo di stallo, intendo stallo con questa filosofia di scheda. Attualmente riesco a fare di stacco 5 serie con 80 kg rec. 120'', oppure 3 serie con 60'' di recupero e non sento di avere margini di miglioramento con tali tecniche, per questo tale situazione la definisco stallo e potrà essere sbloccata o con un miracolo o cambiando metodo, ma questo lo farò prossimamente.
Altro gruppo che sento al limite, sono le spalle avanti e infatti nell'allenamento odierno purtroppo confermo che non era un appannamento passeggero, ma che 70kg sono il mio limite attuale nelle cinque serie con 120'' di recupero e nelle 3 serie con 60'' secondi di recupero. Anzi oggi la terza serie l'ho fatta di 4 ripetizioni e diciamo mezzo
Confermata invece la possibilità di progressi con rematore infatti ho eseguito
3x 5x64kg + 2x5x68kg con 120'' di recupero
Molto bene infine le gambe dove ho fatto
PRESSA molto controllata 4x5x180 +1x5x190 kg
Ho finito l'allenamento non sentendomi particolarmente stanco e questo mi sembra strano in quanto le gambe generalmente mi uccidono.
Salutoni e grazie a tutti quelli che forniscono consigli o anche critiche

[stef]

Ottimo allenamento

PETTO

Panca Piana 3 x 5 92 -92 94 kg 60'' recupero
Panca alta 1x5x 80' kg + 1x8x70 kg 60'' recupero

STACCO
3X5X80KG + 2X5X90KG 120'' RECUPERO

BRACCIA
LARRY SCOTT 2X8X30 60'' RECUPERO
FRENCH PRESS 2X8X34 KG 60'' RECUPERO
MANUBRI A MARTELLO 1X8X16KG

Piacevole sorpresa lo stacco dove ormai ho assimilato il movimento consigliato da Paolo e non solo non mi ha distrutto, ma nelle ultime due serie ho aumentato ancora di 10kg.

Saluti a tutti

[stef]

25/10/2006

Bellissima giornata. Ho preso un giorno di ferie al lavoro e ho dedicato la giornata a fare la cose che più mi piacciono.
In mattinata ho accompagnato mia figlia a scuola e poi sono con mia moglie a fare degli acquisti che avevamo in mente da tempo.
Pomeriggio in palestra con mia figlia che fa karate e mia moglie che ci ha accompagnato entrambi.
Finalmente dopo aver visto la lezione di karate sono passato al mio allenamento. Ho leggermente cambiato schema in quanto fino all'ultima volta ho diviso i gruppi muscolari in modo di lavorarli una volta direttamente e l'altra indirittamente . Ad esempio il petto eseguito il Mercoledì e invce il sabato richiamato attraverso le spalle. Ora l'impegno è più elevato e preferisco raggruppare l'allenamento in modo che le singoli parti siano fatte direttamente e indirettamente nella stessa seduta lasciando così riposo completo per una settimana.
SCHIENA
REMATORE 3X70'KG +X 74KG RIPOSO 120'' ANCORA FACILE
STACCHI 3X90 KG RIPOSO 60''
PRESSA 3 X180KG RIPOSO 60'' ANCORA FACILE
PRESSA ORIZONTALE 8X120KG 6X130 RIPOSO 120''