un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 ottobre 2006
ME deadlift
PIN PULL
triple fino a 135kg
1x1 @155kg
1x1 @175kg
1x1 @185kg nuovo massimale (venerdi ho fatto 180kg)
2x1 @190kg fallite
niente da fare, il bilancere non si stacca neanche dagli appoggi

da questo punto in poi la sessione è stata un caos, perchè avevo poco tempo per allenarmi (dovevo andare a studiare) e volevo comunque fare un pò di volume

superserie: rematore\pulley - squat - tricipiti ai cavi

chest supported rematore
bilancere ez presa semi-supina
3x6 @60-80-80kg

squat
5x3 @95kg

tricipiti ai cavi

pulley 3x8 @90-75kg

[Corvette]

Ottimo pin pull!
Fossi in te aumenterei il volume prima di tentare il max.

[°°sOmOja°°]

il volume è ridotto perchè ho poco tempo per allenarmi

la mia idea è comunque quella di passare ad un movimento + completo nello stacco e aumentare i carichi nello squat
devo decidere se tentare i 190kg la settimana prossima o se abbandonare temporaneamente i pinpull per dedicarmi ad altro

[Corvette]

Da quante settimane stai provando il pin pull?

[°°sOmOja°°]

poco + di 2
la prima volta sono arrivato a 165kg con delle doppie
venerdi 180kg
mercoledi 185

probabilmente ancora ho margine di miglioramento, visto che è la prima volta che eseguo questo esercizio, però ho anche voglia di fare uno stacco completo e cmq non è detto che non li re-inserisca nuovamente tra un pò
magari li faccio sumo

[ROCCIA86]

Complimenti per i pin pull (da che altezza li fai?)
P.S.:Ho postato i video della panca,vorrei un tuo parere...a parte i 150kg dove ero incerto...

[°°sOmOja°°]

grazie roccia
parto con il bilancere subito sotto la rotula

oltretutto questo bilancere è + corto di quello regolamentare ma ha lo stesso diametro, quindi flette meno... sono sicuro che con quello da gara avrei sollevato di +.. ma a me interessava la progressione quindi poco male

[ROCCIA86]

Si infatti...io nn è che abbia un interesse gara...però nn so tu ma a prescindere dal fatto che uno lo faccia per uno scopo...caricare e progredire è per me gratificante...il miglioramento che hai fatto ad esempio nn ti porta a dire adesso sto bene,ma già pensi ai 190-200kg.
Come io allo stacco che penso ai 220-240.
Il 99% delle persone nn lo capirà...però per chi è veramente preso da questo sport diciamo che almeno comprenderà questo.

[°°sOmOja°°]

vedo che seguiamo la stessa linea!
solo che io voglio farle queste benedette gare.. probabilmente nel 2007 inizierò con la panca, anzi, sicuro.. spalla permettendo

[ungeheuer]

Perchè non stacco completo da subito??

[°°sOmOja°°]

perchè ho voluto provare così
ho iniziato 2 settimane fa con il pinpull perchè volevo accertarmi di non avere problemi in fase di chiusura dello stacco (per via della spalla)
in questo modo mi sono anche condizionato a carichi abbastanza elevati, migliorando la fase finale dell'alzata
appena riprenderò lo stacco completo mi dedicherò alla prima parte del movimento... poi segue lo stacco (con me) sui rialzi, per porre maggiore enfasi sulla parte inziale

è il solito sistema che prevede di inserire alternatamente facilitazioni (cioè partenza dall'alto nel pinpull) e handicap (cioè partenza dal basso, visto che io sto su rialzi)

lo stacco completo poi è forse l'esercizio da gara che andrebbe allenato meno - a parte le sedute dinamiche (che io al momento non sto facendo per questioni di sicurezza) - con il movimento da gara
una volta migliorati gli handicap e le facilitazioni e aumentata la dinamicità .. è abbastanza ovvio che lo stacco da terra da gara sia aumentato

[ungeheuer]

Capito!!

In pratica aggingegno e togliendo facilitazioni e handicap arrivi allo stacco completo con un incremento di forza..

Quante cose che nn so!!
Non smetterò mai di ringraziarvi tutti

[ungeheuer]

Io sono alto 1.92 e i miei dischi da 20 kg hanno raggio di 18 cm, troppo bassi quindi. Pensi che se mettessi delle pizze sotto il bil farei cosa giusta?? Fino a quando si considera stacco completo (prima di diventare pinn pull)??

[°°sOmOja°°]

lo stacco si considera completo finchè utilizzi i dischi con diametro regolamentare da gara o cmq il bilancere si trovi alla stessa altezza
non conta quanto sei alto tu

[ungeheuer]

e il diametro da gare è???

somo sembra quasi che ti dia fastidio quando posto io cavolo