Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[heerokeem]

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah a domani

[IO64]

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah a domani

Tranquillo ............ però poi dimmele

[IO64]

Rematore bil 3x10@38
Trazioni facilitate 3x12-9-7@bw-20
il rematore è salito di 5kg e l'ho sentito lavorare bene le trazioni ho cercato sopratutto di eseguirle bene e i cedimenti della 2° e 3° serie penso che ne siano il segno

Lat machine av. 3x10@35
Pull down ai cavi alti 3x10@25
Lat machine sono finalmente riuscito a correggere la posizione (tiravo verso il basso invece che verso il petto) e sono pure riuscito ad aumentare
Pull down +5 direi ok

Curl 2man hammer 60° 3x10@10+10
Curl Ez inverso 3x10@13
Curl 2man +(2+2) senza problemi
Curl ez +2kg e ho migliorato molto il controllo del bilancere

Curl Ez 2x10@23
Curl 2man prono panca 60° 2x10@8+8
Curl ez +5
curl 2 man ho provato con 10+10 ma i più 5 sopra mi hanno fermato

Che dire posso solo considerarmi soddisfatto ... anzi di più

e adesso passiamo alle dolenti note

Allora dopo due settimane con questa scheda e un'alimentazione aumentata del 20% rispetto alla normocalorica del mese scorso il mio peso non è aumentato
vi rimando al mio post sulla dieta per avere consigli in merito https://www.bbhomepage.com/forum/sho...377#post207377

[3423rfewrf]

Per quanto riguarda le trazioni cerca di usare un peso maggiore (quindi imposta un -15 almeno) in modo da lavorare un po' più su basse reps e quindi migliorare la forza, ma non a cedimento...
Il remo mi sembra buono, anche se sono io che sono una pippa in quell'es... proprio non mi riesce.
Per il resto i carichi promettono bene, bravo!

[IO64]

OK per le trazioni ... proverò così
il remo mi piace ... forse è per questo che và bene
per i carichi sono soddisfatto anche io

[3423rfewrf]

Ottimo, essere affascinati dagli esercizi è una delle migliori cose che ci sia per raggiungere il successo!
Sei contento per i carichi, ma vedrai che incrementi quando passerai a wo strutturati in maniera differente, ovvero senza ss...

[IO64]

Ottimo, essere affascinati dagli esercizi è una delle migliori cose che ci sia per raggiungere il successo!
Sei contento per i carichi, ma vedrai che incrementi quando passerai a wo strutturati in maniera differente, ovvero senza ss...

Prossimo meso... cambia. Non sò ancora cosa mi aspetta ... vedremo