allora.. per l'alimentazione le proporzioni a grande linea sono 50 per cento carboidrati 20 per cento grassi trenta o venti 5 per cento proteine..Le proteine in questa fase non hanno molta importanza.L'''importante è il glicogeno derivante dai carbo che tramite osmosi e al collagene si insigia nelle fibra muscolare per darti la massima spinta nello sforzo.Inoltre in questa fase non si ha un'aumento significativo di massa muscolare quindi le proteine non servono a molto per la ricostruzione si tessuto.Le pro aranno un rulo pìù significativo in ipertofia e fondamentale in definizione. Come integrazione l'ideale sarebbe lìintegrazioni combinata di più sostanze che concorrono alla formazione dell' ATP .questa è òa creatina monoidrata. da assumersi in un sìciclo di 6 settimane a piramidale... non ti sto a dire la grammatura che è piuttosto soggettiva.Chidi al tuo personal le dosi esatte.POi aminoacidi ramificati..Qui è molto semplice grammi pre wo e 4 dopo wo.Le whey se vuoi un minimo dosaggio di 30 grammi al giorno a colazione.ciaaao