Dorian Yates
Quasi Istruttore
consiglierei due full tipo ian king:
A: quad dominant/piano verticale
B:hip dominant/piano orizzontale.
ovvero:
A squat e accessori + trazioni e lento avanti
B stacco e accessori + panca e rematore.
mi pare il modo più intelligente x allenarsi in full-body.
per avere maggiori delucidazioni cerca nel web Ian King 2 split routine e dovrai trovare qlc che fa al caso tuo.
cmq benvenuto in questo splendido forum, buona permanenza
Mr Universo
Inizio Preparazione
Scusa Kick, ma che full è?Originariamente Scritto da kickboxer_87
mi pare il modo più intelligente x allenarsi in full-body.
per avere maggiori delucidazioni cerca nel web Ian King 2 split routine e dovrai trovare qlc che fa al caso tuo.
cmq benvenuto in questo splendido forum
A me sembra una split da due giorni.
no?
Principiante
In Warm-Up
Grazie Kick,credo di dover approfondire le teorie di ian king...
Ho trovato qualcosa di utile,ma avrei bisogno di delucidazioni relativamente a:
"accessori"?
Quanti set,rip???
POTREBBE ANDARE BENE 5 X 8? per ogni parte???
Grazie.
Larry Scott
Ciclo di Massa
5X8 è troppo secondo me...sono 40 reps..sono tante eh!!
Purtroppo se nn dici niente riguardo la tua disponibilità di tempo è un po un problema darti un consiglio.
quante volte puoi andare in palestra???? 2, 3 volte a settimana?? e per quanto tempo???
Da quanto ti alleni??? Che pesi usi nella panca, squat e stacco?? serve per capire più o meno a che punto sei...
Dai un quadro completo e vedrai che sarai somerso dai consigli
Principiante
In Warm-Up
Mi alleno in palestra 2 volte a settimana,il sabato mi concedo una partita a calcetto.
Panca piana:massimale 35+35+bilan.
Squat:non ho mai provato il massimale,faccio 8 rip. con 35+35...
Stacco,mai fatto.
Lat dietro:80 massimale.
rematore:30kg massimale.
mi alleno da un paio di anni.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sei debole di dorsali, decisamente debole e anche di gambe sei molto indietro. Ti consiglio di allenarti come si deve nello squat e introduci gli stacchi. Segui le nostre schede nella pagina dei diari.
Ultima modifica di Corvette; 12-10-2006 alle 01:05 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
io proverei una progressione 4x6/5x5/6x4 nel primo esercizio (squat/rematore/panca etc,,,) oppure un 6x3 fisso con riduzione di buffer da WO a WO (+ x la forza)...
negli altri potresti programmare una progressione in volume (nel 2°es)
esempio:
stacco da terra 6x3
good morning 2x4/6 - 3x4/6 - 4x4/6
panca piana 6x3
dip 2x...
rematore bilanciere 6x3
trazioni 2x...
Principiante
In Warm-Up
Ricapitolando un po,potrei fare split in questo modo:
ALLENAMENTO1:
Panca piana 5x5
parallele 3x8
lento avanti 5x5
alzate frontali 3x8
bici curl 3x8
ALLENAMENTO2:
Trazioni 3xmax(arrivo a 5/6)
Rematore 5x5
Squat 5x5
Stacco 3x8
Triceps machine 3x8
Entrambi preceduti da 5 di riscaldamento e 3xmax di crunch.
Con un dieta da 3000 kcal,3gr creatina e amino pre e post allenamento,secondo voi ci si puo aspettare una buona crescita?
Sempre che vada bene,quanto dovrei mantenere questa scheda?
Grazie a tutti,spero di riuscire a farmi un'idea per inizio settimana prossima.
Aspetto i vostri consigli........
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I crunch mettili al termine del WO altrimenti li preaffatichi. Una/due volte a week. 3000 Kcal. dovrebbero andare.
Principiante
In Warm-Up
Dove dovrei modificarla,ragazzi vi prego...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
in parte lo è... ma se guardi alleni cmq tutti i gruppi muscolari.
@Dome81:nn mi piace la split...
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