Diario di BLACKENED

[kickboxer_87]

secondo me hai un po' cappellato le progressioni. la prossima volta dovrai fare tutto in 7x3 e fidati che ne uscirai fuori col cervello fritto, un senso di stanchezza abissale e la sensazione di nn aver lavorato il muscolo.
nella scheda ci deve essere sì un momento in cui progredire col carico ma anche uno dove scarichi la testa e ti dedichi un po' al BB puro...altrimenti ti scaxxi di brutto

[Blackened]

Secondo me hai ragione, le prox 2 settimane saranno dure..però dai almeno è stato un'esperimento che ad ogni modo ha dato i suoi risultati...poi ne ho risentito molto in quanto ora lavoro con carichi per me piuttosto elevati e nn essendo abituato a gestirli è una fatica in più, ero sempre abituato a schede per la massa e con carichi molto più gestibili dato l'alto volume dei wo...cmq vorrei già pensare a cosa fare dopo...cmq un meso del genere sarebbe dovuto durare al max 4 settimane mentre io l'ho portato a 6...cmq sono cresciuto e in fin dei conti sono contento, ripeto, spero sia stato solo una giornata non proprio perfetta..sai con anche certi cambi di clima..
Finito questo meso ho pensato di fare una settimana di scarico con i kg dimezzati e poi partire con un meso per la massa, ho voglia di pompare i muscoli, di sentirli gonfi!!...poi successivamente riafare un meso solo per la forza simile a questo ma con i tempi calcolati meglio...tra qualche gg posterò i carichi che userò nel 7x3...devo dare il 110% in queste 2 settimane..a costo di bere 3 red bull prima dei wo! CE LA FARò!!!

[kickboxer_87]

dopo il 7x3 secondo me potresti tentare dei massimali.
e poi hai 3 strade:
continuare a fare massa/forza
fare massa stile bb
fare forza pura

a te la scelta

[Blackened]

Non ci avevo pensato...leggendo un pò in giro ho preso questo spezzone da un post di IronPaolo..per calcolre i massimali posso usare questo metodo??
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Facciamo un esempio sullo squat.

Diciamo che vali 100Kg

Metti 50Kg e fai 3 ripetizioni.
Carichi 60Kg
Fai 3 ripetizioni
Carichi 65Kg e fai 3 ripetizioni
Aspetti 1'
Carichi 70Kg e fai 3 ripetizioni
Aspetti 1'
Carichi 75Kg e fai 3 ripetizioni
Aspetti 1'
Carichi 80Kg e fai 3 ripetizioni
ora cominci a sentire il peso "giusto", aspetti 1'30" e carichi 85Kg
Fai 3 ripetizioni
Devi decidere se passare alle doppie, probabilmente si
Aspetti 1'30"
Carichi 90Kg e fai 2 ripetizioni
Poichè nei primi massimali non si ha dimestichezza, è bene passare alle singole
Aspetti 2'
Carichi 95 e fai 1 ripetizione.
Se ti senti sicuro, provi 100Kg. Altrimenti smetti.
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Ti chiedo un piacere..potresti spiegarmi meglio le 3 strade possibili? Diciamo un paio di righe giusto per capire magari solo gli aspetti principali...per esempio, nel "Massa" andrò verso un'aumento sensibile del n° di esercizi e del volume in generale...in quello "Massa/Forza"? in Quello "Forza"? diciamo a grandi linee una panoramica breve..
grazie mille kick!!

[Blackened]

Allenamento di oggi 13-10-2006

petto-gambe-calf-tricipiti


PANCA= 6x4 con 76kg...niente di eccezzionale 2/3 reps di buffer ma ho capito una cosa...quello che non mi convince alla panca non è il peso in sè ma la poca confidenza che ho con questi carici (mi vergogno a dirlo..) per cui a volte ho un pò paura di non farcela e rendo meno, per esempio curo poco la stabilità del bil durante il movimento (non si muove molto ma è sempre energia sprecata..) l'ultima reps l'ho fatta molto lentamente e devo dire che è venuta mooolto bene con 1 reps di buffer....inoltre credo di avere poca forza nelle braccia..il petto ne avrebbe ancora ma le braccia non mi permettono di sfruttare a dovere il petto..

SQUAT= 6x4 con 75kg...bello bello questa volta è venuto moolto bene lento e sono sceso bene..2 reps di buffer..sento che la prossima sett posso crescere abbastanza bene..

CALF SEDUTO= 3x25 con 25kg..niente da dire tutto bene..la prossima sett metterò anche il calf in piedi...

DIP PARALLELE= 4x6 bene anche qui..prossima sett sovraccarico a dovere!!

durata wo= 100'

QUalche consiglio, commento??

[kickboxer_87]

allora a gramndissime linee:
forza pura: cicli russi e west-side
forza/massa: si usa x consolidare la forza ottenuta nei cicleti di forza ma alcuni la tengono come filosofia base e funziona sempre. Bill starr è un gran sostenitore di questo modo di allenarsi.esempi: aumento intensità come 6x3/8x2/10x1 o 5x5fisso.
secondo me x un principiante (quindi sotto a un trio 150/100/150 tanto x capirci) dovrebbe seriamente considerare l'idea di allenarsi così. in genere 3 allenamenti a sett. adesso io ne faccio 4 xkè ho splittato spinta/traz. altrimenti si possono fare in full
massa: e qui ci sono mille modi... il mio preferito è il mau style. 4 all. sett spinta/trazione con aumento di volume e scarico alla 4 sett.

[kickboxer_87]

come ***** hai fatto a fare 100 min di WO e fare solo quella roba?
quanto fai di recuperi a occhio mi paiono eccessivi

[Blackened]

Ecco come la penso...a me affascina un casino il programma per la forza pura (mamma mia ieri ho visto l'Arnold Classic con i migliori Strongman...ero gasato come un bambino...che roba!!!) il problema è che la palestra da me non è molto attrezzata (di macchine ce ne sono molte ma ad esempio manca il box..per fare squat e stacchi con i pin..non so se si chiama così...) e poi a me la cosa che mi esalta è alzare più kg possibili, in effetti ora sono un pò frustrato visti i carichi...
per quanto riguarda il programma per la massa non sono molto convinto, sinceramente non mi interessa diventare eccessivamente grosso dato che oltre ad avere sempre un pò di grasso in eccesso e ad essere molto basso (165..) non vorrei arrivare ad essere più largo che alto..ovvio che è un'esempio estremo dato che qui ho visto foto di gente non molto alta ma con un fisico da paura!! Rimarrebbe il programma forza/massa..però non so non mi convince molto, io di carattere non sono molto propenso per le "mezze vie"..o tutto o niente...non so sono un pò confuso...
Per quanto riguarda i 100' min di allenamento..bè si questa volta avrò fatto circa 2,5 min di pausa (la prossima settimana 3') poi dentro ci sono sempre gli addominali (ca.zo non li scrivo mai..mi sono ricordato ora..) poi all'inizio stretching leggero di 2/3 minuti e poi tra un'esercizio e l'altro aspetto più o meno 5' minuti..sta di fatto che ci ho messo un pò troppo tempo lostesso..
Per il programma da sceglierere tu cosa mi consigli?? Non sai quanto mi dia fastidio il fatto di non sapere se scegliere forza per il fatto che in palestra non cè il box..nn vorrei avere delle limitazioni nel caso in cui dovessi intraprendere questo percorso, ma a quanto pare..