11/10/06

Panca riscaldamento 1x5 40kg
Panca 5x5 52,5kg
Distensioni manubri 45° 4/6/8/10 20-18-16-14kg
Croci ai cavi alti 12-15-12-15 20-15-20-15kg

Curl bil/hammer curl/curl al cavo basso in superset 3set 5reps peso 8@rm

3x20 crunch alla macchina 30kg

3x25 calf seduto 10kg
3x15 calf in piedi un piede alternato

3x10 cuffie int/ext 4kg

Sensazioni:
v**********ulo stavolta la panca in 5x5 80% l’ho completata tutta! Mi sono preso una rivincita!!
Nel piramidale inverso il peso mi sembrava sempre lo stesso, porca miseria pesava sempre! A parte i 14kg dove forse ho esagerato a scendere ancora di 2kg. La prox volta o aumento di 2kg la prima oppure lascio 16kg l’ultima….
Confermo il buon pump con 12-15-12-15 quattro serie con reps alternate e kg alternati, il corpo reagisce bene nel senso che viene stimolato bene. Lo sento.
Le superset ne biceps mi hanno quasi ucciso. Ovviamente ho usato i pesi nuovi con 8@rm.
Cavolo che distruzione…mi esaltano pero’ questi esercizi per le braccia in superset.
Crunch, calf e cuffie normale ammistrazione.