Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip.
dip?...scusa...ma non sò cos'è....

Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.
cosa vuol dire lavorare con un ampio num di rip? aumentarle?..devo andare oltre i 3x8 o i 4x 12/10 ecc.ecc..??
Ragazzi...abbiate pazienza...ma ultimamente ho il cervello in fumo...troppe nozioni...