Scheda esatta?

[stantio]

Buonasera a tutti!
Leggo e cerco di capirci qualcosa in più da poco....e dopo aver tirato giù la mia alimentazione stavo cercando di capire le tecniche d'allenamento: ma sinceramente non trovo schede simili alle mie...La maggiorparte sono divise in 2 gruppi, mentre la mia è divisa in 4. Ora la posto:
@rt

Guarda se una scheda va bene è sempre soggettiva...almeno in grandi lineee...com...te ti alleni 4 giorni di seguito....con volumi anche alti.....credo che a me no che tu non sia enorme dovresti cannibbalizzare te stesso......
nel sensop che non riesci a compensare....poi mancano alcuni esercizi che ritengo importanti

[heerokeem]

vero è quello che penso anch'io,....
siamo diversi e ognuno risponde a modo suo ma personalmente immagino che farei enormi passi indietro a fare un lavoro simile,...

[heerokeem]

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

[stantio]

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

Quoto quoto non posso non farlo hey ragazzo ne capisci ....bravo.....

[@rt]

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip.

dip?...scusa...ma non sò cos'è....

e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

cosa vuol dire lavorare con un ampio num di rip? aumentarle?..devo andare oltre i 3x8 o i 4x 12/10 ecc.ecc..??
Ragazzi...abbiate pazienza...ma ultimamente ho il cervello in fumo...troppe nozioni...

[@rt]

nel sensop che non riesci a compensare....poi mancano alcuni esercizi che ritengo importanti

quali??

[stantio]

quali??

Rematore.....stacchi...trazioni.......panca piana tutti multiarticolari......

[@rt]

Rematore.....stacchi...trazioni.......panca piana tutti multiarticolari......

Rematore, stacchi e trazioni li ho fatti fino alla settimana scorsa....qs nuova scheda, m'ha detto il mio amico, è di preparazione alla prossima....
X la panca piana c'è...sia distensioni che croci...

[kickboxer_87]

trazioni/rematori/stacchi li continuerai a fare finchè andari in palestra, nn ci sono caxxi
cmq c'è troppa roba. e nel tuo caso ti consiglierei di allenarti al massimo 2/3 volte a settimana. ricorda che è molto, ma molto importante il recupero e di conseguenza il riposo. se dormi meno di 7/8 ore x notte difficilmente crescerai. se ti alleni 2 ore al giorno nn cresci. (in linea di massima). le sessioni dovrebbero durare tra i 45' e l'1h15'...

[@rt]

trazioni/rematori/stacchi li continuerai a fare finchè andari in palestra, nn ci sono caxxi ...

ok...ma se nella scheda di preparazione non me l'ha messi un motivo ci sarà...probabilmente li riprenderò il prossimo mese con la nuova scheda...

cmq c'è troppa roba. e nel tuo caso ti consiglierei di allenarti al massimo 2/3 volte a settimana. ...se ti alleni 2 ore al giorno nn cresci. (in linea di massima). le sessioni dovrebbero durare tra i 45' e l'1h15'....

Ecco...è con consigli del genere che poi non ci capisco + un c@@@@o: le teorie sono tante....ma la pratica reale qual'è?? Iron Paolo dice che se riesci a spingere per più tempo cresci di più...tu mi dici che se spingo troppo cresco meno. essendo neofita e non conoscendo il mio corpo, il mio organismo ecc.ecc. devo avere dei punti di riferimento per poi, casomai, modificarli nel tempo...ma così è un'odissea senza fine
Allora devo pensare a priori che la scheda è SBAGLIATA!!...come faccio a portare a termine tutti gli esercizi con minimo 1.15 di recupero in 45 min??
Ecco perchè l'ho postata...x capire...

ricorda che è molto, ma molto importante il recupero e di conseguenza il riposo. se dormi meno di 7/8 ore x notte difficilmente crescerai....

si...qs lo sapevo...fortunatamente lavoro di notte solo il fine settimana (...sono un dj...)...gli altri giorni cerco di darmi una bella regolata!

[ilrasta]

dici di essere all'inizio, quindi dovresti puntare alla crescita di forza e massa contemporaneamente...? giusto?

Allora a cosa ti serve tutto questo volume, allenarti 4 volte alla sett ecc?
troppa roba e messa alla rinfusa

dovresti prendere in considerazione delle full, o allenamenti tipo ABA, con i soliti fondamentali che già ti hanno detto (stacchi/squat, rematore, panca, lento avanti, trazioni) con progresioni di sett in sett su almeno un parametro (carichi, volumi, intensità, densità ecc) e solo 2-3 esercizi complemantari ad allenamento.

Continua a leggere in materia di pianificazione di allenamenti, diari dei soliti noti (iron paolo dice cose molto giuste, ma basate spesso su sue esperienze ed è cmq indirizzato al PL che si allena con i pesi da anni)

spero di averti dato qualche spunto utile