Diario di Strip

[Federico87]

Ciao raga io sono Federico faccio palestra da circa 2 anni e mezzo ma nn riesco a crescere + di tanto!!!
sono alto 1.81 77/78 età 19
siccome ora nn vado a lavorare mi alzo per le 10.30 faccio colazione con mezzo litro circa di latte parzialmente scremato,a pranzo pasta circa 120/140gr carne 150 /200 gr e verdura , merenda crudo o cotto o un frullato con 2 1 intera e un bianco,metà mela,latte,zucchero!!! sera 150 gr carne prima di dormire circa 300/400 ml di latte parzialmente scremato!!
Prendo 4 cap di bcaa + 3 gr di crea dopo allinamento idem!!
quando nn mi alleno 3 gr cre la mattina 2 bcaa e la sera prima di dormire 3 bcaa!!!

eccovi la mia scheda per la forza!!!

LUNEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
PETTO Panca Piana 3x5 / 3x1
Panca Alta 3x1 / 3x5
Croci Piane 3x6
BICIPITI Panca (scott)Bil dritto 3x5 / 3x1
Panca (scott) manubri 3x1 / 3x5
Panca 45° 3x 6
GAMBE Squat 3x5 / 3x1
Leg Press 3x1 / 3x5
Leg Extension 3x6


MERCOLEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
DORSO Lat Machine avanti 3x5 / 3x1
Rematore manubri 3x1 / 3x5
Pully Basso inverso 3x6
Tricipicti French Press (asta dritta) 3x5 / 3x1
Tric cavi (asta curva) 3x1 / 3x5
Tric alle paralle 3x6
Femorali Leg curl 3x1 / 3x5
Macchina per femorali 3x1 / 3x5
Stacchi gambe tese 3x6 (nn sempre li faccio)

VENERDì
ADDOME Add alti bassi 3 x max
SCHIENA Apertura 90 Poggiato 3x5 / 3x1
Apertura 90 1 Braccio 3x6
SPALLE Lento dietro 3x5 / 3x1
Tirate al mento 3x1 / 3x5
Apertura laterali 3x6
LOMBARI Ipertensioni 4 x 10
Stacchi da pesista 3x5 / 3x1 (nn sempre li faccio)
POLPACCI Calf seduto 3x6
Calf al leg press 3x6
Calf Al multy power 3x6

[marcaccio]

benvenuto strip
ho inaugurato il tuo diario
fidati qua c'è gente che la sa lunga

[Federico87]

lo so chè c'è molta gente, infatti aspetto vostre notizie!!!
Oggi però farò a meno della creatina visto che venerdi oppure lunedì ho le analisi per il militare!!!speriamo bene!!!
gli ammo invece li prendo lo stesso, visto che nn alterano niente!!!

[fifty]

Federico, auguri per il tuo diario
Mamma mia chi ti ha dato quella "scheda"?
Di solito io non intervengo per dire queste cose, per criticare, ma ti assicuro che non ne ho potuto fare a meno

[kickboxer_87]

come mai la scelta di quelle rip? 3x5/3x1? te l'ha consigliata qlc? cmq mi pare piuttosto strana xkè decisamente orientata sulla forza ma con una frequenza decisamente ieprtrofica... insomma un bel pasticcio. poi ci sono un paio di cosette che nn mi piacciono come le mille serie di abs prima dell'allenamento vero o il lento dietro massimale che è da brivido x la sicurezza delle spalle. il fatto che nn alleni la cuffia dei rotatori. le iperestensioni prima dei clean and jerk (immagino sia quello che intendi x stacco da pesista) o calf al leg press/multi che sono doppioni... e nn è tutto. cmq piacere Edoardo, il Kick

[Federico87]

Il piacere è tutto mio!!!
Ormai è da un pò che scrivo su questo forum!!!
Cmq la scheda è da forza perchè mi hanno detto è inutile fare subito massa io la vorrei iniziare da metà novembre in poi!!!!

Cosa nn va della mia scheda? ci sono dei problemi!!!così nn riesco ad incrementare la mia forza?
Saluti Federico87

[Federico87]

raga mi aiutate?