Diario di fubv

[kickboxer_87]

nn mi sembrava visto che unge parlava di macchianri

[fubv]

11/10/06

Panca riscaldamento 1x5 40kg
Panca 5x5 52,5kg
Distensioni manubri 45° 4/6/8/10 20-18-16-14kg
Croci ai cavi alti 12-15-12-15 20-15-20-15kg

Curl bil/hammer curl/curl al cavo basso in superset 3set 5reps peso 8@rm

3x20 crunch alla macchina 30kg

3x25 calf seduto 10kg
3x15 calf in piedi un piede alternato

3x10 cuffie int/ext 4kg

Sensazioni:
v**********ulo stavolta la panca in 5x5 80% l’ho completata tutta! Mi sono preso una rivincita!!
Nel piramidale inverso il peso mi sembrava sempre lo stesso, porca miseria pesava sempre! A parte i 14kg dove forse ho esagerato a scendere ancora di 2kg. La prox volta o aumento di 2kg la prima oppure lascio 16kg l’ultima….
Confermo il buon pump con 12-15-12-15 quattro serie con reps alternate e kg alternati, il corpo reagisce bene nel senso che viene stimolato bene. Lo sento.
Le superset ne biceps mi hanno quasi ucciso. Ovviamente ho usato i pesi nuovi con 8@rm.
Cavolo che distruzione…mi esaltano pero’ questi esercizi per le braccia in superset.
Crunch, calf e cuffie normale ammistrazione.

[kickboxer_87]

prova a fare superset x muscoli antagonisti. biceps e triceps in questo caso.
le braccia poi ti scoppieranno.
magari visto che prima alleni il petto fai una serie pesantissima di curl dove cedi sulle 4/8 reps e poi inizi le superset.altrimenti parti con un brutto handicap nei tricipiti già lavorati da panca et similia.

[fubv]

non mi attira rifare di nuovo il bic/tric in superset come il mese scorso.
so che vanno fatti per muscoli antagonisti le superset...ma mi trovo bene così.

[kickboxer_87]

ok, nema problema

[3423rfewrf]

quoto kick, non è una brutta idea... magari fai una seduta gambe + braccia!
le ss sullo stesso muscolo servono, ma secondo me è meglio nell'altro modo!

[fubv]

13/10/06

stacco 5x5 65kg
trazioni alla sbarra presa prona 2x3 bw+5kg / 4 bw / 2x1 bw+10kg / 5 bw
pulley 4/6/8/10 55-45-40-35kg

estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x5 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I

Calf seduto 3x20 10kg

sollevamenti delle gambe alla sbarra 3x10

sensazioni:
ho sbagliato! caspio!! ho fatto prima stacco e poi le trazioni! vabbè... non ho voluto cambiare in corsa....
stacco abbastanza contento.
le trazioni mi sono piaciute anche se mi sono dovuto attaccare alla sbarra che non mi piace visto che la palestra era stracolma, cmq esecuzione normale tutte tranne le 2singole dove rimanevo con la testa altezza sbarra per un paio di secondi e discesa alla bradipo!
al pulley leggero dolore che porto ancora all'avambraccio destro.
triceps troppo tosti!

[heerokeem]

forza fubv vedo che t'impegni bravo!!!

[fubv]

in questa prima settimana devo tirare un resoconto importante:
sarà che non ero più abituato a questi regimi, ma avevo paura di non recuperare gambe da lunedì a venerdì (tra squat e stacco) e invece ce l'ho fatta, e fin qui ok.
pero' biceps non li ho recuperati tra mercoledì e venerdì e ne ho risentito nei dorsali.
quindi: o cambio allenamento e lascio stare le superset alle braccia, o devo mettere petto/tric e dorsali/tric tanto le braccia le ho belle allenate il mese scorso. devo evitare il sovrallenamento.
mi sento pieno di doms.
che faccio?