Diario de ILRASTA

[ungeheuer]

Be se nn passa nessuno puoi buttare il bilancere di lato...

Io infatti mi fido di solo una persona in gym da me...e basta.

[ilrasta]

sì, soluzione estrema, ma efficace...spero di poter sempre evitare
infatti lo spotter prima dovrebbe conoscere come ti alleni.

[ungeheuer]

Molti nn sanno che il cedimento non sempre vuole essere raggiunto che stai contando al millimetro le ripetizioni che fai..quindi pur di farti arrivare a fine serie ti aiutano...finisci la serie e ti riempiono di complimenti, poi appena si allontanano dicono "lo ho aiutato in tutte"... be forse questo è il caso più pessimistico..però...

[ilrasta]

è proprio quello il problema, per come mi alleno nei fondamentali, avrei bisgno di qlcuno che mi stesse dietro e mettesse un dito sul bilanciere solo quando stallo nell'eccentrica. Ma se questo mette mano già alla penultima che farei tranquillamente io, solo perchè vede che salgo molto lentamente...butto via la progressione.

es: nell'ultimo allenamento di panca non ho fatto l'ultima reps perchè non ero convinto di salire da solo...forse ce la facevo, ma per non rischiare mi sono fermato. Se c'era dietro qlcuno avrei fatto la quinta rep, ma già alla quarta 9 su dieci mi avrebbero già tolto qualche kg aiutandomi.

[ilrasta]

altro giro di spalle e gambe, wo 13 sett 2006


SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
6-6-6-6@42.5 rest 120"
mah sì, potrei osare i 45

Alzate laterali
3x10@8kg rest 60"
ho colto l'appunto di stantio

GAMBE

Squat
qualche serie di risc poi:
6-5-4-4-5@80-90-95-95-90kg
sono salito altri 5kg e mi sembra di avvertire i benefici dei gm e gli stacchi sulla schiena, la sento bella dura

tra l'altro sto alternando il fondamentale x le gambe facendo 2 volte squat e 2 volte stacchi. I progressi finora ci sono ogni volta, ma se dovessi iniziare a stallare potrei inserirli entrambi... vabbè non mi allargo, dovrei pianificare un po'

affondi con manubri
8-8-8@36kg rest 90"
azz...dopo lo squat si fanno sentire di più che dopo gli stacchi


leg curl
2x10@45kg 1x10@40kg rest 60"

POLPACCI
niente, si è fatto tardi

sono alla soglia del muro delle tre cifre sia x stacchi che x squat, psicologicamente un passaggio importante per me.
Quando lo sarà (?) per la panca sarà ancora più fico!
vabbè, per ora penso alle gambette

[tattoos]

In bocca al lupo per i tre digit !

Io penso che sarà presto, molto presto.

[ilrasta]

WO 14-10-2006:

schiena:

1) rematore bil presa supina,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@65kg 2.0.1.0 rest 130/140"


2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 75 cm circa)
4x8-8-7-7 BW rest 90"
ste trazioni non vogliono migliorare...

3)vertical row presa stretta
3x10@45kg

4)GM a 90°
1x14@30kg 10@50kg 2x8@52.5kg rest 90/120"


Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
5x5@67.5kg rest 120"/130"
ho mezzo segato, in realtà avrei dovuto fare 4x6@67.5kg, vabbè, alla prox

2) french press su panca orizz. con bil EZ
4x8@34.5+8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3") rest tra i set 90"


addome
rev crunch 4x20

@tattoos: Crepi il lupo, grazie!!!

[ilrasta]

wo del 16-10-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-5-4-5@82.5kg


2)Spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90/100"

3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60/90" 3.0.1.0
tempi di recupero allungati, ma mi sono dovuto alternare con un altro tizio....caggiafa'? mi sa che mi allenero' di marte d'ora in poi, al lunedì, non si capisce ancora perchè, ma in tutte le palestre si riversa la cina popolare!!!

BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
7-6-6-6@32.5kg


2)curl manubri alternati seduto
1x8@14kg 2x10@12kg rest 90"

3)curl manubrio concetrato (gomito-ginocchio)
2x13@8kg rest 60"


I progressi sono sempre più rallentati...
è quasi ora di svoltare e cambiare un po'