Diario de ILRASTA

[ungeheuer]

Dai che la prossima volta riesci a fare 5 5 5 5 5!!! Lo spotter è molto utile in effetti, cerco di farne a meno anche io ma mi rendo conto che è utile

[ilrasta]

sì, è utile, ma la maggior parte delle volte trovi chi ti aiuta troppo e vanifica i progressi portandoti via quella reps che avresti fatto da solo..
Non è così semplice trovare lo spotter giusto che ti aiuti solo a non restare sotto (certo dipende anche da ciò che stai facendo, dall'allenamento che segui ecc)
In effetti senza è un po' rischioso...anche perchè se resti sotto nella panca non ti puoi inventare granchè per uscirne tutto sano

[ungeheuer]

Be se nn passa nessuno puoi buttare il bilancere di lato...

Io infatti mi fido di solo una persona in gym da me...e basta.

[ilrasta]

sì, soluzione estrema, ma efficace...spero di poter sempre evitare
infatti lo spotter prima dovrebbe conoscere come ti alleni.

[ungeheuer]

Molti nn sanno che il cedimento non sempre vuole essere raggiunto che stai contando al millimetro le ripetizioni che fai..quindi pur di farti arrivare a fine serie ti aiutano...finisci la serie e ti riempiono di complimenti, poi appena si allontanano dicono "lo ho aiutato in tutte"... be forse questo è il caso più pessimistico..però...

[ilrasta]

è proprio quello il problema, per come mi alleno nei fondamentali, avrei bisgno di qlcuno che mi stesse dietro e mettesse un dito sul bilanciere solo quando stallo nell'eccentrica. Ma se questo mette mano già alla penultima che farei tranquillamente io, solo perchè vede che salgo molto lentamente...butto via la progressione.

es: nell'ultimo allenamento di panca non ho fatto l'ultima reps perchè non ero convinto di salire da solo...forse ce la facevo, ma per non rischiare mi sono fermato. Se c'era dietro qlcuno avrei fatto la quinta rep, ma già alla quarta 9 su dieci mi avrebbero già tolto qualche kg aiutandomi.

[ilrasta]

altro giro di spalle e gambe, wo 13 sett 2006


SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
6-6-6-6@42.5 rest 120"
mah sì, potrei osare i 45

Alzate laterali
3x10@8kg rest 60"
ho colto l'appunto di stantio

GAMBE

Squat
qualche serie di risc poi:
6-5-4-4-5@80-90-95-95-90kg
sono salito altri 5kg e mi sembra di avvertire i benefici dei gm e gli stacchi sulla schiena, la sento bella dura

tra l'altro sto alternando il fondamentale x le gambe facendo 2 volte squat e 2 volte stacchi. I progressi finora ci sono ogni volta, ma se dovessi iniziare a stallare potrei inserirli entrambi... vabbè non mi allargo, dovrei pianificare un po'

affondi con manubri
8-8-8@36kg rest 90"
azz...dopo lo squat si fanno sentire di più che dopo gli stacchi


leg curl
2x10@45kg 1x10@40kg rest 60"

POLPACCI
niente, si è fatto tardi

sono alla soglia del muro delle tre cifre sia x stacchi che x squat, psicologicamente un passaggio importante per me.
Quando lo sarà (?) per la panca sarà ancora più fico!
vabbè, per ora penso alle gambette