Diario de ILRASTA

[ilrasta]

wo del 10-10-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-5-4-4@82.5kg

forse potevo osare e provare a completare le 5x5, ma ero senza spotter...quindi onde evitare figure di merd@ e restare sotto.
Cmq + 2.5kg dalla scorsa sett.


2)Spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90"

3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60" 3.0.1.0


BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 15kg*15
4x6@32.5kg


2)curl manubri alternati seduto
1x8@14kg 2x10@12kg rest 90"

3)curl manubrio concetrato (gomito-ginocchio)
2x13@8kg rest 60"


add: crunch alla macchina 4x15@25kg

[ungeheuer]

Dai che la prossima volta riesci a fare 5 5 5 5 5!!! Lo spotter è molto utile in effetti, cerco di farne a meno anche io ma mi rendo conto che è utile

[ilrasta]

sì, è utile, ma la maggior parte delle volte trovi chi ti aiuta troppo e vanifica i progressi portandoti via quella reps che avresti fatto da solo..
Non è così semplice trovare lo spotter giusto che ti aiuti solo a non restare sotto (certo dipende anche da ciò che stai facendo, dall'allenamento che segui ecc)
In effetti senza è un po' rischioso...anche perchè se resti sotto nella panca non ti puoi inventare granchè per uscirne tutto sano

[ungeheuer]

Be se nn passa nessuno puoi buttare il bilancere di lato...

Io infatti mi fido di solo una persona in gym da me...e basta.

[ilrasta]

sì, soluzione estrema, ma efficace...spero di poter sempre evitare
infatti lo spotter prima dovrebbe conoscere come ti alleni.

[ungeheuer]

Molti nn sanno che il cedimento non sempre vuole essere raggiunto che stai contando al millimetro le ripetizioni che fai..quindi pur di farti arrivare a fine serie ti aiutano...finisci la serie e ti riempiono di complimenti, poi appena si allontanano dicono "lo ho aiutato in tutte"... be forse questo è il caso più pessimistico..però...

[ilrasta]

è proprio quello il problema, per come mi alleno nei fondamentali, avrei bisgno di qlcuno che mi stesse dietro e mettesse un dito sul bilanciere solo quando stallo nell'eccentrica. Ma se questo mette mano già alla penultima che farei tranquillamente io, solo perchè vede che salgo molto lentamente...butto via la progressione.

es: nell'ultimo allenamento di panca non ho fatto l'ultima reps perchè non ero convinto di salire da solo...forse ce la facevo, ma per non rischiare mi sono fermato. Se c'era dietro qlcuno avrei fatto la quinta rep, ma già alla quarta 9 su dieci mi avrebbero già tolto qualche kg aiutandomi.