Allora:
-nei calf aumenta il peso gradualmente andando a diminuire le reps, in pratica fai una progressione 3x25/3x20/3x15 mantenendo bassi i tempi di recupero (1' circa)... poi aggiungi il calf in piedi da eseguire prima del seduto in 3x8 costante dove andrai ad aumentare il carico quando padroneggi bene il carico con un'esecuzione controllata in discesa, tempo di recupero (1'30)
-togli il rialzo negli stacchi, e poi va bene così... anch'io uso pesi da 10kg spesso e volentieri. Nella prima fase dello stacco devi spingere di gambe, immaginati di spingere giù il pavimento con i piedi!