Diario di BLACKENED

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 07:59 PM

a quale macchina alleni i polpacci?
Non ti preoccupare per la piana, avrai sicuramente fatto un riscaldamento troppo breve e/o leggero..

**Blackened** · 10-10-2006, 08:04 PM

A quella da stare seduto...per la piana spero, mi è già capitato

..e per gli stacchi cosa mi dici? (nel post prima ho scritto squat mi mi sono sbagliato..)..

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 08:34 PM

Allora:
-nei calf aumenta il peso gradualmente andando a diminuire le reps, in pratica fai una progressione 3x25/3x20/3x15 mantenendo bassi i tempi di recupero (1' circa)... poi aggiungi il calf in piedi da eseguire prima del seduto in 3x8 costante dove andrai ad aumentare il carico quando padroneggi bene il carico con un'esecuzione controllata in discesa, tempo di recupero (1'30)
-togli il rialzo negli stacchi, e poi va bene così... anch'io uso pesi da 10kg spesso e volentieri. Nella prima fase dello stacco devi spingere di gambe, immaginati di spingere giù il pavimento con i piedi!

**kickboxer_87** · 10-10-2006, 10:05 PM

usate i pesi da 20 nello stacco... o vi sfalsa tutto

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 10:25 PM

sarebbe a dire?

**Blackened** · 11-10-2006, 09:51 AM

Matt io negli stacchi non uso nessun rialzo (lo uso nello squat..che credo ci sia da togliere..) è che usando dischi piccoli il bilancere si trova molto vicino a terra e non vorrei ci fosse qualche problema in fase di alzata come un'eccessivo sforzo della schiena...