Diario di BLACKENED

**Blackened** · 10-10-2006, 07:25 PM

Allenamento di ieri 09-10-2006

petto-gambe-calf-ticipiti

PANCA= 6x4 con 76...sessione poco convincente..ho iniziato a spingere bene con 2 / 3 reps di buffer solo verso la 4° serie!!! Probabilmente ho sbagliato il riscaldamento..per le altre 1/2 reps di buffer c'erano..

SQUAT= 6x4 con 75kg...qui invece la fatica l'ho sentita di più del solito 1 reps di buffer...non vedo l'ora di cambiare e togliere lo spessore sotto i talloni!!

CALF= 4x25 con 25kg tutto bene..nulla da segnalare..

DIP PARALLELE= 6x4 corpo libero..nulla da dire tutto ok...

Durata wo.= 90'minuti

A proposito ho un dubbio..agli stacchi ho migliorato molto e sono contento ma faccio fatica nella fase di alzata...può essere data dal fatto che il bilancere è molto vicino al pavimento?? Calcolate che lo appoggio per terra normalmente ma essendo composto tutto da dischi da 10kg...quindi con un diametro piccolo e si trova ad essere a circa 15cm (forse meno..) da terra...è troppo poco? cosa ne pensate?

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 07:59 PM

a quale macchina alleni i polpacci?
Non ti preoccupare per la piana, avrai sicuramente fatto un riscaldamento troppo breve e/o leggero..

**Blackened** · 10-10-2006, 08:04 PM

A quella da stare seduto...per la piana spero, mi è già capitato

..e per gli stacchi cosa mi dici? (nel post prima ho scritto squat mi mi sono sbagliato..)..

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 08:34 PM

Allora:
-nei calf aumenta il peso gradualmente andando a diminuire le reps, in pratica fai una progressione 3x25/3x20/3x15 mantenendo bassi i tempi di recupero (1' circa)... poi aggiungi il calf in piedi da eseguire prima del seduto in 3x8 costante dove andrai ad aumentare il carico quando padroneggi bene il carico con un'esecuzione controllata in discesa, tempo di recupero (1'30)
-togli il rialzo negli stacchi, e poi va bene così... anch'io uso pesi da 10kg spesso e volentieri. Nella prima fase dello stacco devi spingere di gambe, immaginati di spingere giù il pavimento con i piedi!

**kickboxer_87** · 10-10-2006, 10:05 PM

usate i pesi da 20 nello stacco... o vi sfalsa tutto

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 10:25 PM

sarebbe a dire?

**Blackened** · 11-10-2006, 09:51 AM

Matt io negli stacchi non uso nessun rialzo (lo uso nello squat..che credo ci sia da togliere..) è che usando dischi piccoli il bilancere si trova molto vicino a terra e non vorrei ci fosse qualche problema in fase di alzata come un'eccessivo sforzo della schiena...