Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 02:35 PM

Si Somo, non le ho scritte perché non ho avuto modo.L'Adsl di casa è andata a p......e qui in ufficio se non sono sola, scrivo un po' di fretta.
Sicuramente l'intensità è alta ma la soddisfazione è tanta.Sono riuscita a tenere bene il minuto di pausa.Credo di aver commesso un errore negli esercizi di scarico, precisamente nel leg curl devo aver utilizzato un peso troppo alto.Ieri non mi sono potuta allenare, lo farò oggi.Se continuo con questo schema, riescirò ad eseguire il programma per tre volte prima di salire al gradino successivo, dove aumentano le serie.Sono soddisfatta tanto anche perché su squat e stacchi ho dovuto aggiungere due chili per compiere rispettivamente l'8RM e il 10RM.

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 03:12 PM

ehi ale, vedi che DI + non è MEGLIO..
3 allenamenti intensi a settimana identici sono troppi.. quando ti ho consigliato quel tipo di schema era pensato per un allenamento ogni 4-7 giorni
in questo modo tu lo ripeti ogni 2-3 giorni

c'è un pò di confusione in tutto ciò, non puoi allenarti così a cavolo, devi sapere che FREQUENZA adotti con precisione, volume e intensità vanno regolati di conseguenza

ma poi dov'è finita l'altra parte dell'allenamento? (quella per la parte superiore)

**Riccio.80** · 10-10-2006, 03:23 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma poi dov'è finita l'altra parte dell'allenamento? (quella per la parte superiore)

...infatti!!!

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 03:23 PM

Il programma l'ho iniziato sabato (A), lo eseguiro oggi(A), poi giovedi parte alta(B) e sabato (A) di nuovo lo stesso.Poi lunedi l'altro eseguiro parte alta(B), poi mercoledi parte bassa(A) con 4x6 etc... e venerdi parte alta (B).
Per la parte alta devo provare il nuovo allenamento utilizzando solo gli esercizi fondamentali, per cui lo posterò appena lo proverò e vedrò cosa ne verrà fuori.

**Riccio.80** · 10-10-2006, 03:24 PM

ma perchè oggi non fai il B????

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 03:27 PM

No!Niente B.Ieri avrei dovuto eseguire A (gambe), non ce l'ho fatta, e lo eseguirò oggi.
Tranquilli la parte alta non è sparita, c'è c'è, solo che prima di postarla vorrei averla testata su di me!Tenete conto che faccio tutto sola.

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 03:27 PM

che confusione....

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 03:34 PM

Scusa Somo.Lasciami perdere!Dopo, se fa, mi stampo le ultime pagine del mio diario e me le rileggo con calma a casa, così mi tolgo un po' di consfusione.

**Riccio.80** · 10-10-2006, 03:37 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

che confusione....

...sarà perchè ti amo...ok basta!

**Riccio.80** · 10-10-2006, 03:38 PM

Originariamente Scritto da aleyuri

Scusa Somo.Lasciami perdere!Dopo, se fa, mi stampo le ultime pagine del mio diario e me le rileggo con calma a casa, così mi tolgo un po' di consfusione.

meglio...perchè quì ti assicuro che non ci si capisce + una rava!

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 03:38 PM

dai ale, siamo tutti con te
mettiamo un pò di ordine.. sono sicuro avrai ottimi progressi
ma se il da farsi è confuso alla fine non potrai trarre conclusioni utili

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 03:46 PM

Oh ma allora è vero che i sardi sono duri di comprendonio (se cosiì si può dire)
Tanto non mollo!!!Anche perchè sbagliando di qui e sbagliando di là, il mio sedere, che è alto e tondo per natura

, è ancora più alto e più tondo!Le spallucce ci sono, i bicipitini pure, gli addominali anche, i dorsali

(dorsali??? quelli forse si intravedono)!!!

**ROCCIA86** · 10-10-2006, 03:47 PM

Penso che per la parte inferiore lo schema ormai è fatto:
1° giro
_Squat
_Stacchi rumeni
2° giro :
_Stacchi completi
_Affondi o squat bulgari

Lo schema seriexripetizioni ok sta sopra
Invece quello che nn vedo è lo schema per la parta inferiore.
Qui io farei una cosa del tipo:
1° giro
_Panca o dip
_Trazioni o rematore
_Lento avanti (anche se per certi versi lo vedrei come sostituto per la panca)

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 03:50 PM

roccia non dimenticare che ale non è in grado di raggiungere la tua stessa intensità
quindi restringere troppo l'allenamento non è necessariamente l'ideale.. poi il lento avanti al posto della panca è roba da sollevatori di peso, non per chi si allena solo per fini estetici