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**Corvette** · 10-10-2006, 03:45 PM

Sei nato forte. La prima volta che misi piede in palestra facevo piana con 20 kg (la sbarra).
Purtroppo non ho una buona genetica negli arti superiori e ho dovuto potenziare pesantemente spalle, petto, tricipiti, lombari, ecc.
La mia miglior performance è stata 180 kg di panca parziale partendo da un pin a 15 cm dal petto senza arco, senza cintura e senza fasce.
Quel peso era devastante. C'è da dire che ho un handicap al braccio sinistro a causa di un incidente (frattura omero) che non mi permette di restare in asse con la panca.

Ma sei forte anche di spalle? Quanto fai di military press, lento avanti, indietro, manubri?

PS: a 14/15 anni non riuscivo neppure a sollevare la mia bicicletta per metterla sul tetto della macchina e dovevo chiamare mio padre per aiutarmi. Ero senza forza...

**Powerfull** · 10-10-2006, 03:59 PM

Anche io a 14 anni potevo ribaltare la fiat uno di mio zio con i miei 2 cuginetti dentro. Ero un cattivone!

**Riccio.80** · 10-10-2006, 04:45 PM

ottimo leggendario...sebbene l'esecuzione non sia delle migliori (d'altronde trattasi di esecuzione "alla maiala") ciò che più stupisce è la padronanza del carico, niente tentennamenti, sembra davvero che tu stia maneggiando un carico nettamente inferiore...galattico!

**Corvette** · 10-10-2006, 04:51 PM

Non diventerò fortissimo, ma mi "basta" raggiungere 240 kg di stacco e di squat (2 BW) e poi 1.5 BW nella panca inclinata.
Parlo di pesi assolutamente RAW con solo una cintura.

**LEGGENDARIO** · 10-10-2006, 04:59 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Sei nato forte. La prima volta che misi piede in palestra facevo piana con 20 kg (la sbarra).
Purtroppo non ho una buona genetica negli arti superiori e ho dovuto potenziare pesantemente spalle, petto, tricipiti, lombari, ecc.
La mia miglior performance è stata 180 kg di panca parziale partendo da un pin a 15 cm dal petto senza arco, senza cintura e senza fasce.
Quel peso era devastante. C'è da dire che ho un handicap al braccio sinistro a causa di un incidente (frattura omero) che non mi permette di restare in asse con la panca.

Ma sei forte anche di spalle? Quanto fai di military press, lento avanti, indietro, manubri?

PS: a 14/15 anni non riuscivo neppure a sollevare la mia bicicletta per metterla sul tetto della macchina e dovevo chiamare mio padre per aiutarmi. Ero senza forza...

Beh allora ne hai fatti di progressi!
Questo dimostra che comunque la volonta e la costanza possono anche vincere la genetica,a te io i complimenti te li faccio doppi

Io invece ho facilita a prendere forza,sopratutto se mi alleno con un range di 3-5 reps (a cedimento),pero ho una specie di ca**o di debolezza muscolare che fa si che lavorando pesante (in quel range di ripetizioni) sono molto soggetto a strappi:
Per esempio se inizio ad allenarmi con un peso che mi permette di effettuare 2 reps( con cedimento alla terza),di solito in 2 o 3 allenamenti mi abituo e arrivo a farne 5,pero poi,quando ne faccio piu di 5 inizio a stagnare e non progredisco quasi piu,allora mi tocca aumentare il peso (diciamo di 5-7,5kg).
Il brutto e che se rimango in un range di 2-3 reps per piu di 5-6 settimane ,trak regolarmente arriva l infortunio.
Con i massimali va meglio,credo anche per il fatto che il reclutamento neuromuscolare e maggiore (cito Cinghialepl).
In pratica pero,per eseguire un allenamento muscolarmente allenante sono costretto (di solito) a rimanere in un range di 15-18 reps durante quasi tutto l anno,quindi la mia progressione e stata attualmente molto lenta.
Adesso sto iniziando a montare gradualmente i pesi con dei 3X3 e allenandomi in modo corretto con il fermo, per abituarmi lentamente a carichi maggiori per poi andare a cedimento.
Per quanto riguarda le spalle,rispetto ai pettorali,sono un punto forte...
all epoca del video ho fatto un maxi di lento avanti "corretto" di 165kg e credo che sarei potuto arrivare a 167,5kg ma non li ho mai provati..poi dopo l ultimo infortunio al pettorale mi ci e voluto circa un anno per riabilitare bene (all epoca della prima gara di panca (3mesi circa dopo l infortunio) non potevo superare le 4ripa 100kg....
Adesso,fino a 2 settimane fa mi sono allenato con un 2-3X11-12X110kg e da 2 settimane ho cominciato un 3X3 eseguito in modo molto corretto e con fermo giu.
Settimana 1)-----3X3X120kg
Settimana2)-----ieri-----3X3X125kg
Il 3X3X125kg di ieri l ho filmato e oggi metto il video cosi mi dici che ne pensi.

**heerokeem** · 10-10-2006, 05:59 PM

sei un toro, vorrei averla io quella forza porca*****.
un giorno l'avrò hi hihi hi (???)

**LEGGENDARIO** · 11-10-2006, 01:44 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

sei un toro, vorrei averla io quella forza porca*****.
un giorno l'avrò hi hihi hi (???)

Ho letto il 3d di Lu dove dici del trampolino,mi hai fatto venire i crampi agli addominali

**LU FERRIGNO** · 11-10-2006, 01:48 AM

si si trampolino mache cavolo dici sono per me si hai un bel fisico e definito ma quanto sei alto ?

io sono 1,86 cm 20 di polso tu

**heerokeem** · 11-10-2006, 08:48 AM

figa t'è cresciuto il polso lu complimenti! come hai fatto? vorrei provarci anch'io ma prima finisco il meso per crescere di statura.
Lu te lo ripeto, io con la tecnica del rimbalzo faccio 300 trazioni al trampolino, presa larga stile van damme, e la tecnica è così elevata che per fermarmi mi tolgono il trampolino ogni volta. Giuro

**LEGGENDARIO** · 11-10-2006, 07:48 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

figa t'è cresciuto il polso lu complimenti! come hai fatto? vorrei provarci anch'io ma prima finisco il meso per crescere di statura.
Lu te lo ripeto, io con la tecnica del rimbalzo faccio 300 trazioni al trampolino, presa larga stile van damme, e la tecnica è così elevata che per fermarmi mi tolgono il trampolino ogni volta. Giuro

Ma guarda che Lu fa le flessioni a testa in giu come Jakie Chan(spero si scriva cosi) solo che con il salto.
Vabbe Lu lo dico?? Pero e attaccato al ponte con l elastico.
P.S. Non puoi batterlo,un uccellino mi ha detto di averlo visto fare serie a 6 zeri!!!!