Dovete aiutarmi...

[°°sOmOja°°]

ciao dome
l'ignoranza non è una colpa, lo diventa se non ci si impegna a colmare le proprie lacune.

in tutta onestà ti sconsiglio di sprecare i tuoi soldi acquistando riviste che il + delle volte contengono poche nozioni utili, al contrario ti esorto a dedicare qualche minuto (ore?) del tuo tempo libero a sfogliare pagine internet e perchè no, questo forum.. sono sicuro che con un pò di pazienza riuscirai ad acquisire un bagaglio nozionistico sufficiente e ad ordinare le idee in modo da poter iniziare a lavorare in modo degno

[dome81]

Altezza cm1,88. peso 78kg.
Spalle 126cm.
polsio 17cm
torace 108cm
vita 82cm.

Sono abbastanza allenato,ho un passato da calciatore(ho militato in qualche squadra giovanile)e frequento palestre,con costanza,da due anni.
Purtroppo mi sono quasi sempre affidato al caso,seguendo i consigli presi qua e la.
Per quanto riguarda la dieta,ho previsto questo introito giornaliero:
350gr carbo,150 proteine,80 grassi.

Per quanto riguarda l'allenamento,aspetto lumi...

[Mike]

Ciao e benvenuto,

rileggendo il tuo primo post noto che "presumi" di dover iniziare con forza, poi massa e poi definizione.

La mia idea in proposito e' che la pianificazione dell'allenamento e' quasi una scienza in se, voglio dire che c'e' tantissimo da dire se si volesse e gia' molte cose le puoi trovare sul forum (come correttamente ti suggerisce somo).
Ma il mio punto e' che devi procedere in modo sistematico:

- Prima cosa devi devi decidere il tuo traguardo (si, lo so pare di partire dalla fine cosi ...ma serve per definire la strada da percorrere).
Che ti appassioni, che sia difficile ma non impossibile, che abbia dei piccoli traguardi intermedi se cio' che ti proponi e' troppo in la' nel tempo (ma per intenderci non ti consiglio cose tipo "in 10 anni voglio diventare come coleman" ).

- Dopo di che ti guardi un attimo allo specchio (metaforicamente parlando) e con onesta' valuti dove ti trovi ora al momento di iniziare il piccolo-lungo cammino verso il tuo obbiettivo.

- A questo punto comincia a ragionare su un livello di maggior dettaglio e decidi: ok, per arrivare al mio target ho bisogno di una serie di cose e ho a disposizione diversi strumenti, come possono essere quelli che elencavi tu (periodi di forza di massa di definizione...se guardi i 3d vecchi alcuni utenti tipo 4ca avevano un'idea totalmente diversa della pianificazione tanto per dire...condivisibile o meno che fosse).

L'utilita' di un meso di forza ad esempio puo' venire a decadere in presenza di circostanze quali un totale neofita, una persona che non ha una corretta padronanza tecnica degli esercizi, una persona con specifici problemi medici o di infortuni ecc ecc

Come al solito mi rendo conto che questi miei post trovano diciamo un favore limitato nelle persone che chiedono aiuto, ma penso ugualmente che sia utile scriverli.

Se poi la cosa si riduce a dare suggeriimenti piu' o meno sensati su un programma postato in realta' non si fanno concreti passi avanti nella consapevolezza di come organizzare e strutturare un programma o una pianificazione (di 3 mesi o di 3 anni che sia)...

Accidenti che predicozzo che ne e' venuto fuori ...la chiudo qui e' meglio!

[dome81]

Ti ringrazio per il meraviglioso peana,ma avrei bisogno di consigli.
Purtroppo,a causa del lavoro e dei molti impegni extra non posso allenarmi come vorrei e di conseguenza fissare troppi target.
Ho come target quello di mettere su un po di massa,niente di particolare o di eccezionale-non aspiro a diventare il nuovo coleman-.
Chiedo,a voi esperti,consigli sul mio programma base in modo da sapere che non sto buttando via il mio tempo dietro a esercizi inutili e magari dannosi.
Tuutto qui,non vado alla ricerca dell'allenamento perfetto.
Grazie ancora a voi tutti.

[pelleverde]

togli la pressa metti squat e stacchi.
Okkio all'esecuzione!!
Okkio anche alla durata totale del wo rischi di farlo diventare troppo lungo.

ciao

P.S. ma fai la full per due volte ed addominali solo 1 volt? Xchè?

[kickboxer_87]

consiglierei due full tipo ian king:
A: quad dominant/piano verticale
B:hip dominant/piano orizzontale.

ovvero:
A squat e accessori + trazioni e lento avanti
B stacco e accessori + panca e rematore.

mi pare il modo più intelligente x allenarsi in full-body.

per avere maggiori delucidazioni cerca nel web Ian King 2 split routine e dovrai trovare qlc che fa al caso tuo.
cmq benvenuto in questo splendido forum , buona permanenza

[pelleverde]

mi pare il modo più intelligente x allenarsi in full-body.

per avere maggiori delucidazioni cerca nel web Ian King 2 split routine e dovrai trovare qlc che fa al caso tuo.
cmq benvenuto in questo splendido forum , buona permanenza

Scusa Kick, ma che full è?
A me sembra una split da due giorni.
no?