Rabbia

**Riccio.80** · 10-10-2006, 10:55 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

Ok seguo il tuo consiglio ,... ma riccio scusa l'ignoranza i gm non colpiscono maggiormente la zona lombare??? Ho sempre creduto così.....nel prossimo meso li includerò sicuramente.

la zona dei femorali si compone di 4 capi:
1) bicipite femorale capo lungo
2) bicipite femorale capo corto
3) semitendinoso
4) semimembranoso

il GM è uno tra i migliori esercizi per sviluppare il capo lungo e corto. le gambe però devono esser leggermente flesse in partenza, culo in fuori stile squat, la schiena deve esser quasi (non interamente!!!) parallela al terreno nel massimo punto di discesa. guarda le clip di paolino sul GM.

**heerokeem** · 10-10-2006, 12:42 PM

si le ho viste quelle clip, lo metterò sicuramente nel prossimo mesociclo.
grazie

**ungeheuer** · 10-10-2006, 02:07 PM

Complimenti, bel WO!!

Anche io faccio un po fatica ad utilizzare bene le gambe nello stacco, è come se avessi paura di scendere o qualcosa del genere...infatti ora voglio consolidare bene il peso che faccio...domani vedremo

**heerokeem** · 10-10-2006, 05:08 PM

Devo provare a scendere ancora di più col culo, diventa molto più duro ma è inutile devo rinforzare il principio del gesto, figa fosse per me staccherei tutto di schiena ma ci tengo ancora ad averla a posto per qlc anno.
Auguri fratello

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 05:25 PM

ti dico la mia..
io non vado molto giù con il culo ma riesco comunque bene a staccare di gambe, tenendo la schiena il più dritta possibile...
anche se è vero che uso i pesi della nipiol

**heerokeem** · 10-10-2006, 05:29 PM

e ma fra anch'io ieri coi 110 son sicuro che la tecnica era ottima, perchè di mio sentivo proprio tutto un gioco di movimenti che appunto facilitano il tutto, tantè che con 110 alzavo davvero aria.
ma è bastato mettere 20 chili in più per complicar tantissimo le cose, così inizio a fare una fatica della madonna mentre appunto prima 130 chili li usavo nel riscaldamento, ...
Bè sicuramente il fatto di concentrarmi nella tecnica mi porta via molte risorse, sicuramente, del resto spero presto di integrare il movimento perchè ho proprio voglia di buttar su sti maledetti chili sul bilanciere!!
AAARghghghgh

**Mike** · 10-10-2006, 05:30 PM

Ciao heero,

sullo stacco scendi pure di culo, ma non hai bisogno di andare sotto i 90 gradi fra coscia e tibia (100-110 sono gia' ok).
Non credere che solo piegando le gambe spingerai piu' di gambe: non e' cosi'!

Devi proprio sentire che all'inizio dello stacco stai facendo pressione per terra con i piedi. Ti si estendono le ginocchia da 100 gradi, senza che l'angolo busto cosce vari molto...questo lo dico per spiegarmi e per estremizzare, in realta' il punto e' che devi spingere di gambe e anche tirare di schiena.
Prima pero' dovrebbero intervenire le gambe per fare un passaggio al ginocchio pulito, poi passi al lavoro di schiena.

Una nota, forse non ho capito benissimo (che non sarebbe una novita'

)...ma le trazioni non devi farle con una presa esageratamente ampia.
Possono darti problemi, la presa piu' ampia da poter usare e' quella con i gomiti a 90 gradi nel momento di massima trazione (quando sei su).
Se l'angolo e' piu' ampio di cosi' le spalle potrebbero risentirne
...se invece non c'azzecca niente questo ultimo commento, be' cestinalo direttamente

**Riccio.80** · 10-10-2006, 05:37 PM

heero...un trucchetto per utilizzare femorali e glutei nella fase iniziale dello stacco...afferra il bilancere e buttati indietro, ovvio non esageratamente, ma pensa comunque di cadere indietro. assicurati in tutto ciò di non curvare la schiena ma di tenerla sempre bella "dura". finirai l'allenamento con tibie sanguinanti e femorali e culo brucianti...ho fatto pure la rima...che poeta!!!

**heerokeem** · 10-10-2006, 05:41 PM

Originariamente Scritto da Riccio.80

heero...un trucchetto per utilizzare femorali e glutei nella fase iniziale dello stacco...afferra il bilancere e buttati indietro, ovvio non esageratamente, ma pensa comunque di cadere indietro. assicurati in tutto ciò di non curvare la schiena ma di tenerla sempre bella "dura". finirai l'allenamento con tibie sanguinanti e femorali e culo brucianti...ho fatto pure la rima...che poeta!!!

Grazie riccio!
Ma per l'appunto questo riesco a farlo benissimo con sti ***** di 110 chili, ..... devo sforzarmi ancora di più la prossima volta, devo riuscire pian piano a caricare nell'esercizio dove son sicuro esser forte. Al massimo vedo di farmi filmare!!

Sei un poeta ahahah

**heerokeem** · 10-10-2006, 05:39 PM

Mike grandissimo grazie del tuo passaggio!
Si le trazioni in effetti le prime serie erano un po' stile esaltazione alla van damme, sono convinto che più larghe posso farle (vabbè sempre in un contesto sensato intendo) più largo di dorso divento,...ti prego smentiscimi eheh

Cmq ora vedrò di stringere un pochetto perchè sennò settimana prossima col sovraccarico sarà dura.
Per lo stacco ti dirò, fino a 110 chili, ho proprio notato ora, sono sicurissimo di fare un lavoro corretto, ma è già attorno ai 130 che inizio a fare una fatica disumana, e mi spiace perchè son sicurissimo che se riuscissi a integrare il movimento tirerei molto molto di più.
Questo appunto solo se mi concentro al massimo a spingere con le gambe, a lavorare come prima, sempre cmq con la schiena tesa (non come il video da 180 per intenderci) i 130 li staccavo a una velocità folle.
Credo che il fatto di concentrarmi, assestarmi ogni volta per provare a usar ste fottute gambe, mi porti via un sacco di forze solo questo.
Non so, mi piacerebbe tanto avere qualcuno veramente esperto al mio fianco, posso provare a postare video ma come sai non è la stessa cosa leggere come dovrei fare o uno accanto che ti spiega e ti mostra ben bene lui.
Bè intanto mi sforzo così, e come mi ha consigliato roccia inserirô nel prossimo meso i GM per rinforzare meglio i bicipiti femorali, che son forse la mia catena debole nel sollevamento.