zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 10-10-2006, 08:45 AM

Dopo la settimana "sabbatica" si riprende.

ME Panca
2x6 Warm Up @ 60
3x2 @ 80
Singole:
90
95
100
105
110 tutto con rest 2

Devo dire che andare in palestra da Enrico ha prodotto i frutti sperati. L'arco è migliorato e la posizione dei piedi ha comportato un maggior Leg drive. I 110 non sono stati corretti nel senso che non ho chiuso bene sul petto. Sono arrivato a circa 10 cm. ed ho alzato. Enrico avrebbe detto che "mi sono cagat° sotto" ed avrebbe avuto ragione. Ma con uno spotter sono convinto che ce l'avrei fatta.

DE Stacco
6x4 @ 110 rest 2
Buono: sono riuscito a tenere un buon set up e una buona velocità.

Complementari
Trazioni pr. supina
5x10 @ BW

Panca piana manubri
5x6 @ 25 rest 1

Dip fra panche
5x20 BW rest 30 sec.

Tricipiti al cavo
6x6 @ 40 rest 1 min.

Crunch su inclinata
5x20 BW+20 rest 1 min.

Tutto sommato sono abbastanza contento, soprattutto per aver incrementato (certo, non in modo degno) la panca. Vedremo...

**ROCCIA86** · 10-10-2006, 08:57 AM

Mi sa che una volta dovrò andarci da enrico per apprendere bene la tecnica...
Complimenti ,bell'allenamento.
Una cosa sola

erchè fai i dip fra le panche anzichè delle parallele?

**tattoos** · 10-10-2006, 08:58 AM

Semplice, caro Roccia: perché non ho le parallele a casa...

**ROCCIA86** · 10-10-2006, 09:02 AM

Ah l'avevo immaginato...ma nn hai il power rack per lo squat ?Comunque continua cosi.

**tattoos** · 10-10-2006, 09:44 AM

No, Roccia. Purtroppo per finanze limitate e per caring matrimoniale, non ho un power rack, ma solo un rack.

Ora come ora sto progettando di adattarlo per consentirmi di fare floor press e comunque di fare panca con tranquillità. Devo solo trovare un trapano decente ed un maschiatore.

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 01:28 PM

benone ivo!
quindi mi sa che urge inserire dei movimenti parziali di panca no?
d'altronde non puoi continuare in eterno a fare panca come pancaME!

magari una volta sistemato il rack puoi inserire della pin-press (cioè panca partendo dalle barre, selezionando l'altezza desiderata) o board press bassa

cmq sei un drago, ormai il muro dei 100kg è rotto no? (nel senso che è un carico che affronti serenamente)

**tattoos** · 11-10-2006, 06:13 PM

Grazie 1000 per gli incoraggiamenti, Somo !

Ieri sono andato dal dentista. Mi ha massacrato. Vi basti pensare che sono sotto antibiotico e nimesulide e sono stato a casa dal lavoro...

Ma secondo ciò che dice Albion (Se hai le gambe e le braccia spezzate, puoi sempre fare addominali), mi sono allenato.

GM
2x8 @ 80 Warm Up
3x3 @ 100
4x2 @ 110
3x1 @ 120

Box Squat
6x3 @ 120

Push Press
6x3 @ 60
Singole a seguire 70, 75, 80

Rematore
5x4 @ 80

Cuffia ad libitum

Avevo il dubbio che mi si aprisse un punto. Poi, quando ho visto che potevo inspirare bene con la bocca sono andato tranquillo. Devo dire che mi sono sentito abbastanza bene, nonostante il dolore sordo in bocca. Ma va bene così: sono anche abbastanza contento del fatto che il GM ed il Push siano aumentati.