Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Non male la panca, inizi a carburare!
Le flessioni falle abbastanza "larghe".

Diciamo che le mani rimangono all'esterno delle spalle, devo aprire di più??

anzi se tu riuscissi a farne qualcuna di primo mattino ogni tanto vedresti ....sono piccoli trucchetti .....

se dici che può servire .... perchè no

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80-90 cm di apertura, per coinvolgere maggiormente il pettorale

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Squat con 2man 3x10@20+20
Affondi 2man in avanzamento 3x10@20+20

Leg curl 3x10@60
Calf + scrollate bilanciere 3x10@43

Lento avanti 2man 3x10@12+12x2 10+10x1
Alzata laterale 3x10@7+7x2 6+6x1

Volare prono 2x10@7+7
Alzata frontale man 2x10@7+7

3x15 per cuffia dei rotatori
Stretching

Volevo fare una precisazione lo squat è per l’esattezza box squat

Cominciamo proprio con questo faccio un paio di serie con 10+10 per scaldarmi poi senza guardare la tabella prendo due manubri da 20 finisco i primi dieci+dieci e mi dico “azz se è dura oggi” poi visto che sono due esercizi che mi danno una carica incredibile vado avanti e finisco il tutto senza problemi …. Vado per riportare i dati in tabella e mi rendo conto che l’intenzione era di usare i 18 non i 20 …. Ottimo direi.

Legcurl e calf+scrollate +5 tutti e due bene e posso aumentare ancora

Lento avanti e alzata laterale purtroppo dai 10kg in avanti si và a passi di due chili con 11 avrei fatto tutto senza problemi immagino mi sono aggiustato tentando il 12 e scendendo a 10 nell’ultima e di conseguenza da 7 a 6 nell’alzata laterale

Volare prono alzata frontale +1 tutto ok

Sono contento e pronto per venerdì

[tattoos]

Ciao BRO !

Spiegami un po' il box squat ? Anche perché è difficile trovare un box per fare squat in una palestra (ovviamente è anche difficilissimo trovare un rack, per non parlare dei power rack)... Lì c'è ? Ammazza !
Ganzo !

[heerokeem]

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah a domani

[IO64]

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah a domani

Tranquillo ............ però poi dimmele

[IO64]

Rematore bil 3x10@38
Trazioni facilitate 3x12-9-7@bw-20
il rematore è salito di 5kg e l'ho sentito lavorare bene le trazioni ho cercato sopratutto di eseguirle bene e i cedimenti della 2° e 3° serie penso che ne siano il segno

Lat machine av. 3x10@35
Pull down ai cavi alti 3x10@25
Lat machine sono finalmente riuscito a correggere la posizione (tiravo verso il basso invece che verso il petto) e sono pure riuscito ad aumentare
Pull down +5 direi ok

Curl 2man hammer 60° 3x10@10+10
Curl Ez inverso 3x10@13
Curl 2man +(2+2) senza problemi
Curl ez +2kg e ho migliorato molto il controllo del bilancere

Curl Ez 2x10@23
Curl 2man prono panca 60° 2x10@8+8
Curl ez +5
curl 2 man ho provato con 10+10 ma i più 5 sopra mi hanno fermato

Che dire posso solo considerarmi soddisfatto ... anzi di più

e adesso passiamo alle dolenti note

Allora dopo due settimane con questa scheda e un'alimentazione aumentata del 20% rispetto alla normocalorica del mese scorso il mio peso non è aumentato
vi rimando al mio post sulla dieta per avere consigli in merito https://www.bbhomepage.com/forum/sho...377#post207377

[IO64]

Ciao BRO'

assolutamente no .... non c'è un box non c'è nemmeno un rack o power rack... ma come mi aveva consigliato Umberto "trova un qualcosa che possa adattarsi" mi sono arrabattato con le pedane per lo step regolabili in altezza (la metto in modo da scendere di poco sotto il parallelo).