Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Oggi pomeriggio al lavoro non ero molto in forma e mi sono detto ... chissà come và a finire
Pensavo peggio

Panca Piana 3x10@43
Croci 2man 30° 3x10@12+12

Spinte 2man 30° 3x10@12+12
Piegamenti a terra 3x10-10-7

Push down cavo alto 3x10@30
French 2man 3x10@5+5

French 90° 1man 2x10@8
Piegamenti panchetta 2x12-10



Panca croci non male ultima della panca al limite panca+3
Spinte piegamenti meglio dell'altra volta spinte+2 piegamenti+6
Pushdown french tosto a 30 ho tenuto il 5+5 del french
French panchetta come la volta precedente

dimenticavo gli addominali
3x15 su inclinata +10kg
3x15 a libretto

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Non male la panca, inizi a carburare!
Le flessioni falle abbastanza "larghe".

[IO64]

Non male la panca, inizi a carburare!
Le flessioni falle abbastanza "larghe".

Diciamo che le mani rimangono all'esterno delle spalle, devo aprire di più??

anzi se tu riuscissi a farne qualcuna di primo mattino ogni tanto vedresti ....sono piccoli trucchetti .....

se dici che può servire .... perchè no

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80-90 cm di apertura, per coinvolgere maggiormente il pettorale

[IO64]

Squat con 2man 3x10@20+20
Affondi 2man in avanzamento 3x10@20+20

Leg curl 3x10@60
Calf + scrollate bilanciere 3x10@43

Lento avanti 2man 3x10@12+12x2 10+10x1
Alzata laterale 3x10@7+7x2 6+6x1

Volare prono 2x10@7+7
Alzata frontale man 2x10@7+7

3x15 per cuffia dei rotatori
Stretching

Volevo fare una precisazione lo squat è per l’esattezza box squat

Cominciamo proprio con questo faccio un paio di serie con 10+10 per scaldarmi poi senza guardare la tabella prendo due manubri da 20 finisco i primi dieci+dieci e mi dico “azz se è dura oggi” poi visto che sono due esercizi che mi danno una carica incredibile vado avanti e finisco il tutto senza problemi …. Vado per riportare i dati in tabella e mi rendo conto che l’intenzione era di usare i 18 non i 20 …. Ottimo direi.

Legcurl e calf+scrollate +5 tutti e due bene e posso aumentare ancora

Lento avanti e alzata laterale purtroppo dai 10kg in avanti si và a passi di due chili con 11 avrei fatto tutto senza problemi immagino mi sono aggiustato tentando il 12 e scendendo a 10 nell’ultima e di conseguenza da 7 a 6 nell’alzata laterale

Volare prono alzata frontale +1 tutto ok

Sono contento e pronto per venerdì

[tattoos]

Ciao BRO !

Spiegami un po' il box squat ? Anche perché è difficile trovare un box per fare squat in una palestra (ovviamente è anche difficilissimo trovare un rack, per non parlare dei power rack)... Lì c'è ? Ammazza !
Ganzo !

[heerokeem]

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah a domani

[IO64]

Ciao BRO'

assolutamente no .... non c'è un box non c'è nemmeno un rack o power rack... ma come mi aveva consigliato Umberto "trova un qualcosa che possa adattarsi" mi sono arrabattato con le pedane per lo step regolabili in altezza (la metto in modo da scendere di poco sotto il parallelo).

[stantio]

Oggi pomeriggio al lavoro non ero molto in forma e mi sono detto ... chissà come và a finire
Pensavo peggio

Panca Piana 3x10@43
Croci 2man 30° 3x10@12+12

Spinte 2man 30° 3x10@12+12
Piegamenti a terra 3x10-10-7

Push down cavo alto 3x10@30
French 2man 3x10@5+5

French 90° 1man 2x10@8
Piegamenti panchetta 2x12-10



Panca croci non male ultima della panca al limite panca+3
Spinte piegamenti meglio dell'altra volta spinte+2 piegamenti+6
Pushdown french tosto a 30 ho tenuto il 5+5 del french
French panchetta come la volta precedente

Allenamento buono ...bravo...concordo con matteo per le flessioni ...anzi se tu riuscissi a farne qualcuna di primo mattino ogni tanto vedresti ....sono piccoli trucchetti .....