Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**stantio** · 09-10-2006, 05:45 PM

Originariamente Scritto da Riccio.80

per forza...così potresti baccagliarti le gnocche adolescenti vecchio volpone!!!

Invece così mi arrestano ahhahahha

PS oggi i costumi sono cambiati.....non si capisce + niente....ragazzi/e moolto + intraprendenti rispetto ai miei tempi............

**heerokeem** · 09-10-2006, 05:45 PM

stantio,.....io a quell'età facevo di peggio che dare a mio padre dell'arretrato , ......si cresce stan si cresce, hai vissuto mille vite ma un figlio è tutto un altro pianeta,. ... .credimi crescendo tante cose si comprendono meglio ,..... e parlo per esperienza davvero, .... non demordere e continua a fare il tuo dovere

**IO64** · 09-10-2006, 08:51 PM

Mi piace questo scambio di opinioni tra "padri" e "figli"

@Stan noi non siamo una generazione indietro ma due e per quanto ci sforziamo di essere moderni saremmo sempre accusati di essere retrò .... ma io penso che i nostri figli comunque ci vogliono bene .... io ho sempre preferito sentirmi mandare a quel paese a voce alta se lo meritavo piuttosto che sapere di essere mandato di nascosto.

@Riccio

stan ti sei risposto da solo...hai vissuto mille vite...HAI VISSUTO...passato...una volta eri uno tosto, magari uno che con lo zaino sulle spalle si sparava km su km, in terra straniera, inneggiando l'amore libero ed il consumo di alcool e quant'altro (le mie sono solo ipotesi...ben inteso), ora lo dici spesso anche tu, sei un mezzemaniche, un uomo di una certa età a cui è rimasto un pallino, quello di esser terribilmente forte. ogni stagione ha il suo frutto...accetta che tuo figlio di 16 anni ti dica che sei arretrato...quando avrà qualche anno in più capirà che lo diventerà inevitabilmente anche lui un giorno...

quoto alla grande

**IO64** · 09-10-2006, 09:01 PM

Oggi pomeriggio al lavoro non ero molto in forma e mi sono detto ... chissà come và a finire
Pensavo peggio

Panca Piana 3x10@43
Croci 2man 30° 3x10@12+12

Spinte 2man 30° 3x10@12+12
Piegamenti a terra 3x10-10-7

Push down cavo alto 3x10@30
French 2man 3x10@5+5

French 90° 1man 2x10@8
Piegamenti panchetta 2x12-10

Panca croci non male ultima della panca al limite panca+3
Spinte piegamenti meglio dell'altra volta spinte+2 piegamenti+6
Pushdown french tosto a 30 ho tenuto il 5+5 del french
French panchetta come la volta precedente

dimenticavo gli addominali
3x15 su inclinata +10kg
3x15 a libretto

**3423rfewrf** · 09-10-2006, 10:12 PM

Non male la panca, inizi a carburare!
Le flessioni falle abbastanza "larghe".

**stantio** · 09-10-2006, 10:37 PM

Originariamente Scritto da IO64

Oggi pomeriggio al lavoro non ero molto in forma e mi sono detto ... chissà come và a finire
Pensavo peggio

Panca Piana 3x10@43
Croci 2man 30° 3x10@12+12

Spinte 2man 30° 3x10@12+12
Piegamenti a terra 3x10-10-7

Push down cavo alto 3x10@30
French 2man 3x10@5+5

French 90° 1man 2x10@8
Piegamenti panchetta 2x12-10

Panca croci non male ultima della panca al limite panca+3
Spinte piegamenti meglio dell'altra volta spinte+2 piegamenti+6
Pushdown french tosto a 30 ho tenuto il 5+5 del french
French panchetta come la volta precedente

Allenamento buono ...bravo...concordo con matteo per le flessioni ...anzi se tu riuscissi a farne qualcuna di primo mattino ogni tanto vedresti ....sono piccoli trucchetti .....

**IO64** · 10-10-2006, 12:13 AM

Originariamente Scritto da matteinn

Non male la panca, inizi a carburare!
Le flessioni falle abbastanza "larghe".

Diciamo che le mani rimangono all'esterno delle spalle, devo aprire di più??

Originariamente Scritto da stantio

anzi se tu riuscissi a farne qualcuna di primo mattino ogni tanto vedresti ....sono piccoli trucchetti .....

se dici che può servire .... perchè no

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 09:07 AM

80-90 cm di apertura, per coinvolgere maggiormente il pettorale

**IO64** · 11-10-2006, 09:04 PM

Squat con 2man 3x10@20+20
Affondi 2man in avanzamento 3x10@20+20

Leg curl 3x10@60
Calf + scrollate bilanciere 3x10@43

Lento avanti 2man 3x10@12+12x2 10+10x1
Alzata laterale 3x10@7+7x2 6+6x1

Volare prono 2x10@7+7
Alzata frontale man 2x10@7+7

3x15 per cuffia dei rotatori
Stretching

Volevo fare una precisazione lo squat è per l’esattezza box squat

Cominciamo proprio con questo faccio un paio di serie con 10+10 per scaldarmi poi senza guardare la tabella prendo due manubri da 20 finisco i primi dieci+dieci e mi dico “azz se è dura oggi” poi visto che sono due esercizi che mi danno una carica incredibile vado avanti e finisco il tutto senza problemi …. Vado per riportare i dati in tabella e mi rendo conto che l’intenzione era di usare i 18 non i 20 …. Ottimo direi.

Legcurl e calf+scrollate +5 tutti e due bene e posso aumentare ancora

Lento avanti e alzata laterale purtroppo dai 10kg in avanti si và a passi di due chili con 11 avrei fatto tutto senza problemi immagino mi sono aggiustato tentando il 12 e scendendo a 10 nell’ultima e di conseguenza da 7 a 6 nell’alzata laterale

Volare prono alzata frontale +1 tutto ok

Sono contento e pronto per venerdì

**tattoos** · 11-10-2006, 09:21 PM

Ciao BRO !

Spiegami un po' il box squat ? Anche perché è difficile trovare un box per fare squat in una palestra (ovviamente è anche difficilissimo trovare un rack, per non parlare dei power rack)... Lì c'è ? Ammazza !
Ganzo !

**heerokeem** · 11-10-2006, 09:26 PM

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah

a domani

**IO64** · 11-10-2006, 09:31 PM

Ciao BRO'

assolutamente no .... non c'è un box non c'è nemmeno un rack o power rack... ma come mi aveva consigliato Umberto "trova un qualcosa che possa adattarsi" mi sono arrabattato con le pedane per lo step regolabili in altezza (la metto in modo da scendere di poco sotto il parallelo).

**IO64** · 11-10-2006, 09:32 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

bravo IO vorrei dirti due cose ma vado a dormire che non ci sto più dentro ahah

a domani

Tranquillo ............ però poi dimmele

**IO64** · 13-10-2006, 07:53 PM

Rematore bil 3x10@38
Trazioni facilitate 3x12-9-7@bw-20
il rematore è salito di 5kg e l'ho sentito lavorare bene

le trazioni ho cercato sopratutto di eseguirle bene e i cedimenti della 2° e 3° serie penso che ne siano il segno

Lat machine av. 3x10@35
Pull down ai cavi alti 3x10@25
Lat machine sono finalmente riuscito a correggere la posizione (tiravo verso il basso invece che verso il petto) e sono pure riuscito ad aumentare

Pull down +5 direi ok

Curl 2man hammer 60° 3x10@10+10
Curl Ez inverso 3x10@13
Curl 2man +(2+2) senza problemi

Curl ez +2kg e ho migliorato molto il controllo del bilancere

Curl Ez 2x10@23
Curl 2man prono panca 60° 2x10@8+8
Curl ez +5

curl 2 man ho provato con 10+10 ma i più 5 sopra mi hanno fermato

Che dire posso solo considerarmi soddisfatto ... anzi di più

e adesso passiamo alle dolenti note

Allora dopo due settimane con questa scheda e un'alimentazione aumentata del 20% rispetto alla normocalorica del mese scorso il mio peso non è aumentato
vi rimando al mio post sulla dieta per avere consigli in merito https://www.bbhomepage.com/forum/sho...377#post207377

**3423rfewrf** · 13-10-2006, 09:44 PM

Per quanto riguarda le trazioni cerca di usare un peso maggiore (quindi imposta un -15 almeno) in modo da lavorare un po' più su basse reps e quindi migliorare la forza, ma non a cedimento...
Il remo mi sembra buono, anche se sono io che sono una pippa in quell'es... proprio non mi riesce.
Per il resto i carichi promettono bene, bravo!