Raga visto che l ho messo su bodyweb (ma li solo per rompere il c***o),metto anche qui un video:
E panca piana all epoca delle prime foto che ho postato (piu di un anno fa).

Sono 2 serie di piana di 4 rep (con cedimento alla quinta in tutte e due) a 200kg;
senza equipaggiamento ma eseguite alla maiala (come si dice...
ecco il link
http://www.megaupload.com/?d=DUGNYPX3