Diario di fubv

[fubv]

9/10/06

squat 5x5 80kg
pressa 45° 4/6/8/10 120-100-80-80kg
leg ext/leg curl superset 3x10

press spalle 5x5 27,5kg per parte
tirate al mento 4/6/8/10 40-30-25-20kg
alzate laterali 15/12/15/12 4-6-4-6kg

calf in piedi 3x15
calf seduto 3x25

sollevamenti delle gambe alla sbarra 3x10

sensazioni:
tosto il 5x5 squat, ma fattibile, d'altronde se non facessi fatica non ci sarebbe divertimento!
poi...la pressa potevo caricare un po' di più...
mi aspettavo molto pump da leg ext/leg curl... puo' essere che ho usato pesi chicco lì e poi mi avevano occupato la macchina preferita dei leg curl e mi sono arrangiato con quella in piedi, bleah!
cmq adesso le gambe le sento appesantite segno che hanno lavorato.
spalle mi è piaciuto la sensazione di acido lattico nelle alzate laterali 15/12/15/12 con pesi peg perego!! ahaha pero' la prox volta aumento almeno di 1-2kg almeno passo ai manubri dispari.
sta volta gli addominali non li ho sentiti faticosi, vedremo se sentirò i doms come l'altra volta, altrimenti le porto a 15 le reps.