Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

il brutto è che uso anche "pesi pippa"
ma ancora x poco

[heerokeem]

...ancora per poco!

[°°sOmOja°°]

ok kick, allora prova
in caso puoi raddrizzare il tiro in corso d'opera.

[kickboxer_87]

GRASSSSIE .... tanto se poi succede qlc so che dirai: "Te l'avevo detto io..."
... come dici te al massimo cambio tiro in corsa, che sarà mai, mica devo preparare una gara

[stantio]

il brutto è che uso anche "pesi pippa"
ma ancora x poco

Penso che sarà proprio vera stà cosa......sento una grande determinazione al di qua della tastiera ......fredda e anonima....come un cielo stellato in terra straniera......

[kickboxer_87]

in questi ultimi giorni sto iniziando a crescere e a prendere coscienza di quello che voglio veramente fare grazie a Voi amici del forum.
Voglio prendere un gorilla e fargli fare caaaiii caiiii

[stantio]

in questi ultimi giorni sto iniziando a crescere e a prendere coscienza di quello che voglio veramente fare grazie a Voi amici del forum.
Voglio prendere un gorilla e fargli fare caaaiii caiiii

ahahahahahahah +
wù

[kickboxer_87]

A1
Gambe

Pin Pull 3/3/2/2/1/1x120/130/136
purtroppo mi sono dovuto arrangiare x farli e visto che i buchi del rack sono troppo in alto ho dovuto alzare me stesso mettendo i miei dolci piedini (scalzi tra l'altro ) su una piuttosto instabile pedana di legno. avevo il terrore che si sfondasse... chissà come si arrangiava corvette boh?
cmq è un bell'esercizio,ti massacra la schiena e staticamente anche le gambe. i dorsali li ho sentiti x la prima volta lavorare in un ex simil-stacco.il buffer nn era molto alto, ipotizzo un massimale di circa 140/146kg

Squat ATTG 4x6x74kg
sto iniziando a migliorare la tecnica dell'ass to the grass. i pesi se nn sbaglio sono uguali a quelli del mio vecchio 4x4 .Ho tenuto buffer anche nell'ultima con un piccolo rest-pause. cmq la stanchezza lombare si è avvertita molto e mi limitava nel peso.

Schiena

Rematore Manubrio 2x6x30kg
Un mio vecchio amore ... nn so xkè ma i dorsali oggi nn erano al top. pensavo di dover mettere 32/34 invece sono bastati i 30. così è la vita.

Trazioni supine 8x5xBW+7kg/BW+5kg/BW(6)
somo sei un bastardo ... fa paura quanto poco uno recupera in 40". ho sbagliato di settare il carico e questo si è visto nelle ultime serie dove,già affaticato nn poco da PP e Remo, ho dovuto improvvisare un cheating dando pedate al muro di fronte a me x andare fino a su. In BW ...nn avrei mai pensato di collassare così. prossima volta tutte BW e poi forse si aumenta di 3/5kg.

Polpacci

Standing Calf 2x8x28kg
peso + basso del solito e miglior controllo della contrazione.

Calf seat 1x1'30"x45kg
bruciaaaa!!! cmq bene

Bicipiti

Curl bil EZ 2x6/4x36/42kg
pulito ma a cedimento. mi sta sorprendendo.

voto:7
tempo:1h7'
commento: posso dire di aver creato un nuovo metodo di allenamento. Il BIMO. Ovvero Breve Intenso Massacrante Organizzat(issimo). A fine WO ho fatto fatica a prendere il bus x tornare all'università. Però mi dò una pacca sulla spalla xkè pensavo di fare peggio.E invece evidentemente sto imparando un po' a conoscere i miei pregi e difetti e regolarmi di conseguenza.grazie a tutti quelli che mi hanno aiutato con la programmazione, °°somo°° su tutti

[°°sOmOja°°]

di nulla kick

però devo dirti che forse non esegui bene il pin pull.. i femo non lavorano staticamente
la partenza è con le gambe in posizione da stacco rumeno, semiflesse
scendi con il sedere e tiri su... da subito inizi a raddrizzare le gambe ma ovviamente deve essere un movimento unico con la schiena.

il bilancere parte al massimo dal ginocchio, meglio se poco + sotto

se ti senti poco sicuro sulla pedana (fai bene), potresti usare delle pizze spesse (se ne avete) da posizionare a terra

altrimenti (ancora + sicuro) puoi utilizzare delle pizze da piazzare sotto i dischi caricati per alzare il bilancere all'altezza desiderata

[Corvette]

I pin pull mi riescono meglio perchè sono più alto. Metto due pizze da 20 kg cadauna sotto i piedi in modo tale che sull' ultimo pin la sbarra arrivi sotto il ginocchio.
Con te è problematico perchè sei più basso e rischi di fare solo un lockout. Nei pin pull tengo le gambe unite.

PS: a che ori eri in paletra kick? Ho visto anche Hombrillo e ho chiesto di te

[kickboxer_87]

però devo dirti che forse non esegui bene il pin pull.. i femo non lavorano staticamente
la partenza è con le gambe in posizione da stacco rumeno, semiflesse
scendi con il sedere e tiri su... da subito inizi a raddrizzare le gambe ma ovviamente deve essere un movimento unico con la schiena.

porco *****... detto fatto eh? oggi dolori pazzeschi ai lombari che sono come delle lattine di birra, mi sono accorto in questo modo che ho praticamente fatto degli stacchi a gambe tese... ma porc'... cmq secondo me è colpa di quella ***** di pedana che nn mi faceva scendere sicuro...

altrimenti (ancora + sicuro) puoi utilizzare delle pizze da piazzare sotto i dischi caricati per alzare il bilancere all'altezza desiderata

la prossima volta faccio così.
per adesso oggi pausa+arnica+ghiaccio... spero di essere in forma tra 2 giorni xkè ho squat + stacco

@Corvette: lo standing calf mi serve eccome, ho dei polpaccetti da frocio e li devo far crescere. le gambe invece stanno bene e quindi la differenza si nota un casino .
piuttosto ti posso dar ragione sul calf seat ma,essendo proprio un mio punto debole preferisco colpirli da ogni lato. e poi + solo una serie.
Ero in palestra dalle 15:00 alle 16:20 circa. Poi sono tornato all'università.
Se x caso le barre di sicurezza del rack sono piegate è colpa mia...sorry

@Unge e heero,i miei fratelloni :grazie ragazzi.nn so come farei senza di voi

@Hombre:fubv nn si allena da noi

[Corvette]

A1
Gambe

Pin Pull 3/3/2/2/1/1x120/130/136
purtroppo mi sono dovuto arrangiare x farli e visto che i buchi del rack sono troppo in alto ho dovuto alzare me stesso mettendo i miei dolci piedini (scalzi tra l'altro ) su una piuttosto instabile pedana di legno. avevo il terrore che si sfondasse... chissà come si arrangiava corvette boh?
cmq è un bell'esercizio,ti massacra la schiena e staticamente anche le gambe. i dorsali li ho sentiti x la prima volta lavorare in un ex simil-stacco.il buffer nn era molto alto, ipotizzo un massimale di circa 140/146kg

Squat ATTG 4x6x74kg
sto iniziando a migliorare la tecnica dell'ass to the grass. i pesi se nn sbaglio sono uguali a quelli del mio vecchio 4x4 .Ho tenuto buffer anche nell'ultima con un piccolo rest-pause. cmq la stanchezza lombare si è avvertita molto e mi limitava nel peso.

Schiena

Rematore Manubrio 2x6x30kg
Un mio vecchio amore ... nn so xkè ma i dorsali oggi nn erano al top. pensavo di dover mettere 32/34 invece sono bastati i 30. così è la vita.

Trazioni supine 8x5xBW+7kg/BW+5kg/BW(6)
somo sei un bastardo ... fa paura quanto poco uno recupera in 40". ho sbagliato di settare il carico e questo si è visto nelle ultime serie dove,già affaticato nn poco da PP e Remo, ho dovuto improvvisare un cheating dando pedate al muro di fronte a me x andare fino a su. In BW ...nn avrei mai pensato di collassare così. prossima volta tutte BW e poi forse si aumenta di 3/5kg.

Polpacci

Standing Calf 2x8x28kg
peso + basso del solito e miglior controllo della contrazione.

Calf seat 1x1'30"x45kg
bruciaaaa!!! cmq bene

Bicipiti

Curl bil EZ 2x6/4x36/42kg
pulito ma a cedimento. mi sta sorprendendo.

voto:7
tempo:1h7'
commento: posso dire di aver creato un nuovo metodo di allenamento. Il BIMO. Ovvero Breve Intenso Massacrante Organizzat(issimo). A fine WO ho fatto fatica a prendere il bus x tornare all'università. Però mi dò una pacca sulla spalla xkè pensavo di fare peggio.E invece evidentemente sto imparando un po' a conoscere i miei pregi e difetti e regolarmi di conseguenza.grazie a tutti quelli che mi hanno aiutato con la programmazione, °°somo°° su tutti

Purtroppo non abbiamo manubri da 34 kg 30-36-40-50-60. Pessimi incrementi.
Ti sconsiglio di perdere tempo con quelle macchine per i polpacci. Lavorano già bene quando esegui lo squat.

[Hombre82]

Ti sconsiglio di perdere tempo con quelle macchine per i polpacci. Lavorano già bene quando esegui lo squat.

dici?