Diario di fubv

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 02:16 PM

Originariamente Scritto da fubv

come si dice allora? mi pasi il termine?

sollevamenti delle gambe alla sbarra... credo

cmq x il PR fallito fregatene anche se so che dà profondamente sulle balle... allenati bene x un paio di settimane e poi riprova... ci scommetto i gioielli di famiglia che il bil lo spari sul soffitto

**fubv** · 09-10-2006, 06:42 PM

secondo voi posso fare queste prove di massimale nella fase di scarico dopo questo ciclo di massa che sto seguendo?

**fubv** · 09-10-2006, 06:54 PM

9/10/06

squat 5x5 80kg
pressa 45° 4/6/8/10 120-100-80-80kg
leg ext/leg curl superset 3x10

press spalle 5x5 27,5kg per parte
tirate al mento 4/6/8/10 40-30-25-20kg
alzate laterali 15/12/15/12 4-6-4-6kg

calf in piedi 3x15
calf seduto 3x25

sollevamenti delle gambe alla sbarra 3x10

sensazioni:
tosto il 5x5 squat, ma fattibile, d'altronde se non facessi fatica non ci sarebbe divertimento!

poi...la pressa potevo caricare un po' di più...
mi aspettavo molto pump da leg ext/leg curl... puo' essere che ho usato pesi chicco lì e poi mi avevano occupato la macchina preferita dei leg curl e mi sono arrangiato con quella in piedi, bleah!
cmq adesso le gambe le sento appesantite segno che hanno lavorato.
spalle mi è piaciuto la sensazione di acido lattico nelle alzate laterali 15/12/15/12 con pesi peg perego!! ahaha

pero' la prox volta aumento almeno di 1-2kg almeno passo ai manubri dispari.
sta volta gli addominali non li ho sentiti faticosi, vedremo se sentirò i doms come l'altra volta, altrimenti le porto a 15 le reps.

**3423rfewrf** · 09-10-2006, 07:23 PM

non mi piace l'allenamento dei polpacci...
calf in piedi 3x6-10 (90-120")
calf seduto 3x10-20 (45-60")

Pressa: mat 1 - 0 fubv
Squat: mat 0 - 1 fubv

siamo 1-1 per ora, è aperta la sfida!!

**fubv** · 09-10-2006, 07:50 PM

il calf in piedi qnd lo facevo col sovrappeso mi faceva segni sui trapezi rossi tipo frustrate!! e usavo pesi di 50-70kg quindi ho ovviato al problema facendolo in piedi con un piede alla volta, lo so non l'ho specificato.
per quello seduto posso incrementare i pesi, farò 3x20 allora.

sfida... dai se sono un nanetto...
e poi non ha niente a che vedere con la pressa il tuo squat quindi già perdo in partenza...

**3423rfewrf** · 09-10-2006, 07:54 PM

le frustate le lascia anche a me!!!

scherzi a parte, è indispensabile lavorare il gastrocnemio a basse reps, il soleo ad alte reps...

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 10:40 PM

per il calf in piedi dovete usare pesi assurdi... o nn sentirete niente. 80kg gli fanno una sega ai polpaccetti...
cmq matteinn spiacente ma tra pressa e pressa ci sono differenze, mentre tra squat NO... quindi 1-0 palla al centro... gol annullato