bilanciere zigrinato x squat ke fare?

[sirah]

:ciao, sto comprando l'attrezzatura x allenarmi a casa e i bilancieri che ho trovato hanno tutti la parte centrale liscia, anche quando andavo in palestra mai visto un bilanciere "serio" con zigirnatura anche al centro . quando provo a fare squat( secondo la tecnica del libro di mcrobert) il bilanciere mi scivola e devo fare molta forza coi polsi per reggerlo con conseguenti dolori. cosa posso mettere al centro della barra x simulare una ziginatura?

[PumaVive]

Se il bilanciere scivola e fai forza sui polsi vuol dire che lo stai eseguendo male.
Scaricati qlche video da internet o fatti aiutare da qlcuno che lo sa fare, ciao

[sirah]

Se il bilanciere scivola e fai forza sui polsi vuol dire che lo stai eseguendo male.
Scaricati qlche video da internet o fatti aiutare da qlcuno che lo sa fare, ciao

ok ma non si dovrebbe usare comunque un bilanciere zigrinato?

[°°sOmOja°°]

al centro non è necessaria la zigrinatura (anzi, se fai squat in canottiera rischi di spellarti come un pollo)
l'importante è che le mani facciano presa su una parte zigrinata.

se esegui lo squat con il bilancere in posizione da body builder (cioè alto sulla schiena) non vedo come possa scivolarti sulla schiena, sta appoggiato sui trapezi e con le mani lo tieni immobile

se esegui lo squat con il bilancere in posizione Powerlifter, cioè sotto la linea dei deltoidi posteriori, allora è ancora + improbabile che scivoli, visto che in effetti è incastrato tra le mani e la schiena e non può proprio muoversi

[sirah]

al centro non è necessaria la zigrinatura (anzi, se fai squat in canottiera rischi di spellarti come un pollo)
l'importante è che le mani facciano presa su una parte zigrinata.

se esegui lo squat con il bilancere in posizione da body builder (cioè alto sulla schiena) non vedo come possa scivolarti sulla schiena, sta appoggiato sui trapezi e con le mani lo tieni immobile

se esegui lo squat con il bilancere in posizione Powerlifter, cioè sotto la linea dei deltoidi posteriori, allora è ancora + improbabile che scivoli, visto che in effetti è incastrato tra le mani e la schiena e non può proprio muoversi

scua ma se il bilanciere viene appoggiato sui trapezi non c'è un carico eccessivo sulle vertebre cervicali e un incurvamento della parte alta della schiena? te lo chiedo perchè questa tecnica è sconsigliata nel libro di mc rob dove l'unica forma sicura di squat è ritenuta quella che tu hai definito alla powerlifter cioè col bilanciere appoggiato sui deltoidi posteriori

[°°sOmOja°°]

no, nello squat da pl lo squat è incastrato dietro la schiena, non è appoggiato.

la posizione che dici tu e che in effetti è potenzialmente dannosa utilizza il bilancere in alto, poggiato sulle vertebre, chiaramente questo non è consigliabile
ma adducendo le scapole e contraendo il trapezio si ottiene una buona superficie di appoggio per uno squat con bilancere alto (cmq non sulla vertebra prominente)

[konkoji]

se proprio sudi e ti scivola basta ke ci avvolgi un asciugamano nel punto in cui lo appoggi.

nn credo ke tu abbia intenzione di fare gare squat quindi se usi un asciugamano nn pregiudchi l'efficacia dell'esercizio.

[°°sOmOja°°]

veramente l'asciugamano non è consigliabile
aumentando il diametro del bilancere ti obbliga a tenerlo + distante dal corpo (cioè in direzione antero-posteriore)
oltretutto per impugnarlo devi tenere gli omeri extraruotati e non è il max della salute per le spalle

[VIERI]

Basta una pezzuola sottile di cotone al limite (quella che uso io quando l'asta che sta sotto i sole e sotto vetro diventa rovente d'estate ) Ma davvero impossibile farsi scivolare il bil se si esegue come dice SOMOJA, hai bisogno di qualcuno che ti aiuti per la tecnica d'esecuzione, temo...

[konkoji]

veramente l'asciugamano non è consigliabile
aumentando il diametro del bilancere ti obbliga a tenerlo + distante dal corpo (cioè in direzione antero-posteriore)
oltretutto per impugnarlo devi tenere gli omeri extraruotati e non è il max della salute per le spalle

ma un asciugamano è spesso 1 mm! e bastano un paio di avvogimenti.