Rabbia

**ROCCIA86** · 08-10-2006, 06:07 PM

Prova a fare 8 singole al 90% di stacco (nn cedimento) poi vedi se il giorno dopo nn ti senti la schiena dolorante.
I doms vengono comunque...però il snc ringrazia

**heerokeem** · 08-10-2006, 06:11 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Prova a fare 8 singole al 90% di stacco (nn cedimento) poi vedi se il giorno dopo nn ti senti la schiena dolorante.
I doms vengono comunque...però il snc ringrazia

Dici di provare già domani Roccia? Ma cosa sarebbe un test??

**Mike** · 08-10-2006, 06:12 PM

Non ho il minimo dubbio che i doms mi verranno se mi faccio 8 singole di stacco al 90%!!!

Ma il punto e' che i doms non devono venire comunque e sempre altrimenti si sta sbagliando qualcosa.

Con questo tipo di programma come con qualsiasi altro i doms sono ok al momento del cambiamento ma se li hai sempre concorderai con me che c'e' qualcosa che non va: nello schema che segui o nel modo in cui lo affronti (in termini di vicinanza al cedimento).

**heerokeem** · 08-10-2006, 06:24 PM

In partenza tengo un largo buffer come consigliato dal buon Roccia, 2-3 rip di buffer. Il peggio sarà stimare il peso da utilizzare seguentemente nella progressione,...vedrò di volta in volta. Nella panca per es. pensavo cosi:
6x5@88 - 7x4@91 - 8x3@94 Con 88kg ne faccio 8 belle controllate, cedendo all'ottava. E' un ottimo peso cui partire trovo. Poi 3 chili in più, ma una rip in meno, la motivazione alle stelle, 2,30 di pausa,...ce la posso fare. Bè valuterò volta per volta per sicurezza.

**ROCCIA86** · 08-10-2006, 06:26 PM

Dipende dagli esercizi...io con il mio programma sono abbastanza fresco ma nn è che sto riposato.

**ROCCIA86** · 08-10-2006, 06:27 PM

io ho fatto i max e comunque per le trazioni ciò che intendi come 80% del carico in relatà è il 70%.
insomma 6 ripetizioni le fai con il 70% del carico nn l'80%

**heerokeem** · 08-10-2006, 06:59 PM

Bene o male io non seguirò %, nel senso che valuto esercizio per esercizio quante rip posso fare e di conseguenza stimo un % verso il rm, per avere un idea dell'intensità.

**3423rfewrf** · 08-10-2006, 10:36 PM

bravo heero, dacci dentro il programma è buono!

**Riccio.80** · 09-10-2006, 10:06 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

insomma 6 ripetizioni le fai con il 70% del carico nn l'80%

questo è relativo in funzione del soggetto e non può esser stimato a priori.

Originariamente Scritto da heero

Bene o male io non seguirò %, nel senso che valuto esercizio per esercizio quante rip posso fare e di conseguenza stimo un % verso il rm, per avere un idea dell'intensità.

ottimo heero...dacci dentro!!!

**heerokeem** · 09-10-2006, 10:13 AM

Grazie riccio, come vedi faccio qlc di totalmente diverso di quello che parlavamo.....ma al momento sento il bisogno di stare a basse rip con sforzi maggiori piuttosto che "di durata",....vediamo che ne esce.

Sono in formissimissima, mai stato meglio, son veramente contento.

**ungeheuer** · 09-10-2006, 10:16 AM

Bene bene!! Vedrai che i carichi scoppieranno!!

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 02:08 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

io ho fatto i max e comunque per le trazioni ciò che intendi come 80% del carico in relatà è il 70%.
insomma 6 ripetizioni le fai con il 70% del carico nn l'80%

anche Ironpaolo l'aveva riscontrato

**ROCCIA86** · 09-10-2006, 02:20 PM

Infatti me lo aveva consigliato anche se poi mi avvicino alle % di tabella però si perde un 10% minimo.

**heerokeem** · 09-10-2006, 08:18 PM

stacchi da terra 5x4@130kg rest 2,30 - 2,30 di pausa poi
trazioni presa larga 5x5@bw rest 2,30 - 1,30 di pausa poi
rematore presa stretta 2x8@70-65kg rest 1,30 - 5,00 di pausa poi
curl bilanciere ez presa larga 4x3@49 kg rest 2,00 - 2,00 di pausa poi
hammer curl in piedi 1x12@16kg - 2,00 di pausa poi
crunch 3x20 rest 1,00
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Agli stacchi ho dovuto tornare indietro coi pesi,...mi scazza perchè un po' alla lu ferrigno tirerei molto di più ma devo riveder la tecnica. Cmq fino a 110 chili sento che è davvero ottima, ora lavorando sui 130 sono un po' al limite ma va bene.
Le trazioni ho deciso di tenere solo il mio peso, non sono forte nel piano verticale. Ho iniziato a presa larghissimissima dopo ho dovuto stringere un po', ho preso in pieno il mio punto debole insomma. Le ho finite tutte le 5x5 ma tiratissimo, quasi a cedimento l'ultima. Settimana prossima stringo un attimo la presa.
Il rematore dopo tutto questo lavoro è stato tostissimo, ho usato meno peso, parecchio meno peso del mio abituale perchè il back era cottissimo, infatti l'esecuzione non è stata nemmeno ottimale, ma son contento lo stesso, mi sono impegnato nonostante un piccolo rest pause nell'ultima serie. Non vorrei alzare troppo l'intensità,...saprò regolarmi.
Il curl di forza al bil è stato ottimo, ho dovuto però usare qlc chilo in meno avendo i bicipiti cotti. Ho fatto una lunga pausa dal remo, 5 minuti, ha ripristinato a sufficienza i bicipiti. Ottimo esercizio, settimana prossima ci va un bel chilo o due in più.
Hammer curl in piedi, ho scazzato l'esecuzione per le prime 6-7 rip per parte andando su troppo, mi son corretto dopo. Farò tesoro di questo mio errore.
Poi crunch.
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Son contento in generale, le trazioni sono il mio punto debole, davvero debole. Vabbè che all'inizio eran larghe quasi come nei film di van damme però vabbè,....il resto niente da dire.

3,5/5