Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 08-10-2006, 06:05 PM

pensavo di metterci anche un leg curl ma nn so quando

**Mike** · 08-10-2006, 06:44 PM

Kick, hai una marea di volume...non ti offendere ma non ne uscirai mai vivo secondo me!

Io non ricordo bene i tuoi passati allenamenti, ma se conti il numero di serie ed esercizi per seduta secondo me hai quasi triplicato.

Conto correttamente se dico che vuoi fare 9 esercizi il primo giorno e 10 il secondo?

**ROCCIA86** · 08-10-2006, 07:04 PM

ma un 8x5 di panca manubri dopo le triple di panca e il lento a che ti servono se nn a finirti a far male alle spalle?
Tolgi i dip fra panchette,french e cazzatelle varie...poi te ne accorgi dopo quando ti cominciano a far male i gomiti
I volumi vanno anche bene ma molte cose sono secondo me inutili...

**°°sOmOja°°** · 08-10-2006, 10:36 PM

ascolta quanto consigliato dagli altri..
taglia il volume e riduci anche l'intensità.. occhio che rischi di farti male

**Riccio.80** · 09-10-2006, 12:24 PM

troppo volume. come dice somo anche l'intensità è eccessiva. inoltre, per tornare al discorso dello squat 1/3, io lo eseguivo spesso e posso dirvi che personalmente ne sono uscito con un parere positivo ed uno assolutamente negativo: (+) è ottimo perchè ti costringe a maneggiare carichi che normalmente ti farebbero cagare addosso, psicologicamente ti aiuta in quanto quando ti troverai carichi massimali sulle spalle e dovrai fare l'ass to the grass il tuo cervello sarà già "tarato" su pesi massimali, comincia ad abituare la catena lombare ed i deltoidi posteriori (se esegui lo squat in stile PL) ad assorbire alti carichi. (-) non sò proprio perchè (immagino sbagliassi qcs) ma mi infiammava la zona inguinale nella fase di risalita e la parte del piriforme nella fase di discesa. boh!

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 03:04 PM

x quanto riguarda il volume pensavo fosse ovvio che sono 4 allenamenti, nn 2

x i tricipiti penso che andrò a sensazione, due/tre serie al massimo se ho ancora forza, e...ok ,via i dip tra panchette

l'8x5 di manubri lo vorrei provare...
io nn ci vedo niente di impossibile in questo programma

in pratica voi cosa modifichereste? a me pare + o meno in linea con quello appena finito...
cmq @Riccio:grazie x l'intervento. per ora preferisco privilegiare lo stacco, più avanti mi deciderò anche a fare squat parziali

**°°sOmOja°°** · 09-10-2006, 04:39 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

x quanto riguarda il volume pensavo fosse ovvio che sono 4 allenamenti, nn 2

.. ma infatti è ovvio.
il problema è che proprio perchè frazioni in 4 l'intensità che potrai raggiungere sarà maggiore

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 05:03 PM

nn era ovvio x mike

e infatti è per questo che le sessioni nn dureranno tanto .
giuro che proprio nn ci vedo il problema... l'unico potrebbe essere uno stress x le articolazioni ma... è da mettere in conto