Eccolo

[Wonder Boy]

Allora, in quanto all'allenamento, diciamo che tendo a variare ogni due tre settimane. Cmq in linea di massima cerco di effettuare 8-10 rip per ogni serie.
Esempio


-Lunedì:Gambe-Tricipiti

Leg-Press 3x8-10
Leg-extension:3x8-10
Leg-Curl:3x8-10
Calf:3x8-10

Lat-Machine:3x8-10
Dip:3x8-10
French press:3x8-10


-Martedì:Petto-Dorso

Panca piana:3x8-10
Panca inclinata:3x8-10
Pull-over:3x8-10
Parallele:3x8-10

Trazioni alla sbarra:3x8-10
Lat Machine indietro:3x8-10
rematore:3x8-10


-Mercoledì:Spalle-Bicipiti

Alzate laterali:3x8-10
Alzate 90°:3x8-10
Alzate frontali:3x8-10

Curling:3x8-10
Concentrati:3x8-10
Martello:3x8-10

[heerokeem]

wonder dai una bella occhiata al forum, ..... ci son un sacco di cose da rivedere dato che vuoi "massa"crarti