Rabbia

**heerokeem** · 08-10-2006, 01:44 PM

lunedi
stacchi 5x4 - 6x3 - 8x2 rest 2,30
trazioni 5x5 - 6x4 - 7x3 rest 2,30
rematore 2x8 - 3x8 - 4x8 rest 1,30
curl. bil 4x3x80% rest 2,00
hammer curl 1x12 - 2x12 - 3x12 rest 1,00
crunch 3x20 rest 1,00

mercoledi
panca piana 6x5 - 7x4 - 8x3 rest 2,30
dips 5x4 - 6x3 - 7x2 rest 2,00
floor press 3x3x80% - 3x4x80% - 3x5x80% rest 2,00
pushdown 1x12 - 2x12 - 3x12 rest 1,00
monkey rise 4x12 rest 1,00
cuffie, varie posizioni, 2x10-2x10-2x10

venerdi
squat completo 5x4 - 6x3 - 8x2 rest 2,30
leg curl 2x6 - 3x6 - 4x6 rest 2,00
military press 6x5 - 7x4 - 8x3 rest 2,30
alzate laterali 3x10-15 rest 1,30/1,00/0,45
esercizio per presa da vedere ancora (bilanciere da arrotolare al rack,..)
crunch 3x20 rest 1,00

la quarta settimana è uno scarico attivo, verrà programmato in base a come sto alla terza settimana.
x floor press: testerò il giorno stesso il carico da utilizzare, non conosco il mio massimale in questo esercizio
x military press: idem, cmq parto con un idea di utilizzare un 10-15 kg in meno del lento avanti seduto,...ma scaldandomi valuterò

obiettivo: diventar più forte con un programma variato, mantenere questa massa se non incrementarla ma principalmente l'obiettivo si chiama forza.
ringrazio di cuore roccia per il tempo che mi ha dedicato in msn.
ringrazio fifty per la consulenza in pm .... alla fine in poco tempo ho cambiato un sacco di metodiche, ammetto la mia confusione, ora ho trovato ciò che mi serve, ... lavorare prevalentemente a basse rip, così riesco a sfogare meglio questa rabbia che non esce, ne sono sicurissimo.

Per chi ha seguito le mie "disavventure", ... ora son fresco come una rosa. Prontissimo.

Vi ringrazio per eventuali suggerimenti, ma sono deciso, ... questo sarà il mio meso.

**kickboxer_87** · 08-10-2006, 04:46 PM

mi piace il programma fratello

adesso alza 'sta ***** di ghisa!

**heerokeem** · 08-10-2006, 05:45 PM

Grazie fratello.
Sto valutando qlc riguardo dei complementari, ... alzare un po' le rip da qlc parte insomma ma bom confido sul peso elevato che le basse rip mi permettono di usare (peso elevato tra virgolette ehehe),....del resto chi non gioca non vince quindi proviamo.
Cmq son davvero in forma, qlc lieve dolore articolare ma ora sopportabilissimo,..quindi...son pronto a esplodere.

**Mike** · 08-10-2006, 06:01 PM

Ben tornato anche da parte mia!!!

Mi posso permettere un commento al nuovo programma?

Mi piace pero' ti voglio far presente una cosa solamente.
Questo tipo di programma non e' fatto per cedere, devi tenerti lontano dal cedimento e settare i carichi che intendi fare dal principio in modo opportuno.

Se non lo fai, se cedi o ricorri a rip forzate con uno spotter perche' non ce la fai perdi un po' tutto il buono di questo tipo di programma...e soprattutto se cerchi un aumento di forza e cedi e' una scommessa gia' vinta dire che stallerai e non farai progressi.

Non e' che ti sto scoraggiando o dissuadendo eh...cerca di capire quello che sto cercando di dire.

Metti sempre molta energia e rabbia nei tuoi wo...questo tipo di allenamento e' un allenamento da calcolo, da affrontare senza rabbia sapendo che alla fine non si avranno i soliti doms e la solita spossatezza perche' si sta perseguendo un fine diverso.

Devi pensarla cosi': ogni volta che cedo faccio un passo piu' lontano dal mio obbiettivo!
Allora avrai grande successo con questo programma...

**ROCCIA86** · 08-10-2006, 06:07 PM

Prova a fare 8 singole al 90% di stacco (nn cedimento) poi vedi se il giorno dopo nn ti senti la schiena dolorante.
I doms vengono comunque...però il snc ringrazia

**heerokeem** · 08-10-2006, 06:11 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Prova a fare 8 singole al 90% di stacco (nn cedimento) poi vedi se il giorno dopo nn ti senti la schiena dolorante.
I doms vengono comunque...però il snc ringrazia

Dici di provare già domani Roccia? Ma cosa sarebbe un test??

**Mike** · 08-10-2006, 06:12 PM

Non ho il minimo dubbio che i doms mi verranno se mi faccio 8 singole di stacco al 90%!!!

Ma il punto e' che i doms non devono venire comunque e sempre altrimenti si sta sbagliando qualcosa.

Con questo tipo di programma come con qualsiasi altro i doms sono ok al momento del cambiamento ma se li hai sempre concorderai con me che c'e' qualcosa che non va: nello schema che segui o nel modo in cui lo affronti (in termini di vicinanza al cedimento).

**heerokeem** · 08-10-2006, 06:24 PM

In partenza tengo un largo buffer come consigliato dal buon Roccia, 2-3 rip di buffer. Il peggio sarà stimare il peso da utilizzare seguentemente nella progressione,...vedrò di volta in volta. Nella panca per es. pensavo cosi:
6x5@88 - 7x4@91 - 8x3@94 Con 88kg ne faccio 8 belle controllate, cedendo all'ottava. E' un ottimo peso cui partire trovo. Poi 3 chili in più, ma una rip in meno, la motivazione alle stelle, 2,30 di pausa,...ce la posso fare. Bè valuterò volta per volta per sicurezza.

**ROCCIA86** · 08-10-2006, 06:26 PM

Dipende dagli esercizi...io con il mio programma sono abbastanza fresco ma nn è che sto riposato.

**heerokeem** · 08-10-2006, 06:10 PM

Grazie Mike!!
Mi fa immenso piacere che sei passato, e ti ringrazio di cuore per questo.
Ho parlato a lungo con roccia, ho preso molto spunto dal suo modo di allenarsi perchè mi piace tantissimo e anche lui mi ha messo in guardia dal cedimento in questo tipo di allenamento.
Setterò come consigli tu i carichi eventualmente arrotondando verso il basso, in modo da non rischiare nulla e poter lavorare cmq correttamente.
Mi spiace per le dip e la floor press, non ho proprio idea per loro di quanto poter caricare. Ho una mezza stima e mercoledì vedrò, cmq in qualche modo devo farmele le ossa e non mi scoraggierò.
Per il resto degli esercizi non ho problemi con i carichi, li conosco.
Grazie davvero per esser passato!!!!!