zio tattoos: il Blog

[stantio]

verrai messo alla gogna. no dai scherzo. La palestra è piena di tutto l'occorrente per allenarsi coi pesi

Ottimo allora si può fare.....aahah .

[Riccio.80]

azzz che invidia ragazzi!

[tattoos]

Dopo la settimana "sabbatica" si riprende.

ME Panca
2x6 Warm Up @ 60
3x2 @ 80
Singole:
90
95
100
105
110 tutto con rest 2

Devo dire che andare in palestra da Enrico ha prodotto i frutti sperati. L'arco è migliorato e la posizione dei piedi ha comportato un maggior Leg drive. I 110 non sono stati corretti nel senso che non ho chiuso bene sul petto. Sono arrivato a circa 10 cm. ed ho alzato. Enrico avrebbe detto che "mi sono cagat° sotto" ed avrebbe avuto ragione. Ma con uno spotter sono convinto che ce l'avrei fatta.

DE Stacco
6x4 @ 110 rest 2
Buono: sono riuscito a tenere un buon set up e una buona velocità.

Complementari
Trazioni pr. supina
5x10 @ BW

Panca piana manubri
5x6 @ 25 rest 1

Dip fra panche
5x20 BW rest 30 sec.

Tricipiti al cavo
6x6 @ 40 rest 1 min.

Crunch su inclinata
5x20 BW+20 rest 1 min.

Tutto sommato sono abbastanza contento, soprattutto per aver incrementato (certo, non in modo degno) la panca. Vedremo...

[ROCCIA86]

Mi sa che una volta dovrò andarci da enrico per apprendere bene la tecnica...
Complimenti ,bell'allenamento.
Una cosa solaerchè fai i dip fra le panche anzichè delle parallele?

[tattoos]

Semplice, caro Roccia: perché non ho le parallele a casa...

[ROCCIA86]

Ah l'avevo immaginato...ma nn hai il power rack per lo squat ?Comunque continua cosi.

[tattoos]

No, Roccia. Purtroppo per finanze limitate e per caring matrimoniale, non ho un power rack, ma solo un rack.

Ora come ora sto progettando di adattarlo per consentirmi di fare floor press e comunque di fare panca con tranquillità. Devo solo trovare un trapano decente ed un maschiatore.