Se intendi 4 ore di pesi 6 fuori strada, l'allenamento deve essere BREVE E INTENSO, a seconda del programma di allenamneto che si sta eseguendo ci si puo' allenare anche in 45 minuti, comunque non superare 1 ora.
Per quanto riguarda lo spuntino pre WO non mangiare carbo ad elevato indice glicemico, quindi frutta o un panino con bresaola andrebbero bene; per il dopo WO all'inverso vai sui cibi con zuccheri semplici quindi:marmellata, succhi di frutta,accompagnati sempre da una buona dose di pro!!!!!!!!!!!