non esiste una disposizione migliore, ti conviene variare periodicamente...
parti pure con quello schema, cioè ABA, BAB...
nella seduta B mi raccomando allenale le gambe, anche se sarebbe opportuno allenarle il lunedì cioè a distanza dall'allenamento di calcio!
Potresti quindi fare così:
A: gambe + dorso + bicipiti
B: spalle + petto + tricipiti
e allenarti 2 o 3 volte la settimana, ma non il giovedì...

Insomma puoi sbizzarrirti, e non mi preoccuperei molto della suddivisione ma piuttosto del tipo di lavoro, serie, reps, recuperi, progressioni, ecc..